Herzfrequenzzone - Cybex Cx-445T Bedienungsanleitung

Herzfrequenzzone

Die Herzfrequenz beschreibt die Anzahl der Herzschläge eines Benutzers pro Minute. Die Herzfrequenz
eines durchschnittlichen Erwachsenen beträgt im Ruhezustand ca. 72 Schläge pro Minute. Beim
Training erhöht sich die Herzfrequenz mit zunehmender Intensität oder Schwierigkeit.
Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine effektive Möglichkeit zur Kontrolle der Trainingsintensität
und damit zur Kontrolle des Trainingserfolgs. Die Kontrolle der Trainingsintensität ermöglicht sowohl
Anfängern als auch erfahrenen Benutzern das Erreichen der gewünschten Fettverbrennung und anderer
Trainingsziele.
Das American College of Sports Medicine
empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener
zwischen 55 % und 85 % seiner maximalen
Herzfrequenz trainieren sollte. Die maximale
Herzfrequenz kann durch Subtrahieren des
Alters eines Benutzers von 220 annähernd
bestimmt werden. Diese ungefähre maximale
Herzfrequenz mit 0,55 multiplizieren, um das
ungefähre untere Ende der Herzfrequenz-
Trainingszone zu bestimmen. Dann die
ungefähre maximale Herzfrequenz mit 0,85
multiplizieren, um das ungefähre obere
Ende der Trainingszone zu bestimmen.
Diese Herzfrequenz-Trainingszone gibt den
Intensitätsbereich vor, in dem ein Benutzer
trainieren sollte.
HINWEIS: Ein Aufkleber auf der Konsole
erinnert den Benutzer während
des Trainings an die Einhaltung
der richtigen Herzfrequenzzone.
Siehe Abbildung 4.
Dieser Aufkleber zeigt die Herzfrequenz
basierend auf Prozentsatz und Alter.
Herzfrequenz-Zone
Alter 20 30
220 - Alter = Max HF
DE-18556-1
Abbildung 4
200
180
160
140
120
100
80
60
40 50 60 70
3-9