Vision Fitness R2150 Bedienungsanleitung Seite 32

R2150-Geramy 2006.8.22 6:56 PM Page 30
Dehnung der Beinstrecker (Quadrizeps) im Stehen
Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die
Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken
Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß.
Halten Sie diese Position für 15 – 30 Sekunden.
Danach wiederholen Sie die Übung mit dem recht-
en Fußknöchel.
Dehnung der Waden im Stehen
Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter
von einer Wand entfernt und beugen sich zur
Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an
der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und
lassen dabei beide Fußsohlen am Boden.
30