Stretching - Vision Fitness R2150 Bedienungsanleitung

R2150-Geramy 2006.8.22 6:56 PM Page 29
Dehnen
Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige
leichte Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und ver-
ringern das Verletzungsrisiko. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie die Muskulatur
vor dem Dehnen kurz erwärmen. Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam und
kontrolliert durch. Hier einige Übungsvorschläge:
Dehnung der Beinbeuger
Setzen Sie sich mit ausgestreckten
Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren
Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger
Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei
Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese
Stellung für 15 - 30 Sekunden.
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