Verwandte Anleitungen für SPORTSTECH AB-R100
Inhaltszusammenfassung für SPORTSTECH AB-R100
- Seite 1 All manuals and user guides at all-guides.com AB-R100 Ab Wheel Roller DEUTSCH / ENGLISH https://sportstech.de/qr/ab-r100.html...
- Seite 2 All manuals and user guides at all-guides.com DEUTSCH Sicherheitshinweise Montageanleitung Dehnübungen Trainingsanleitung www.sportstech.de...
- Seite 3 All manuals and user guides at all-guides.com Der Abroller von Sportstech ist das ideale Trainingsgerät für ein effizientes Training mit Fokus auf Bauch, Rücken und Arme. Er ist dafür konstruiert, Ihre Bauchmuskeln, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur optimal zu stärken und zu definieren.
- Seite 4 All manuals and user guides at all-guides.com MONTAGEANLEITUNG So wird Ihnen der Abroller geliefert Stecken Sie Griff A mit der Metallachse in die Öffnung des Rads. 4 Sportstech...
- Seite 5 All manuals and user guides at all-guides.com Schrauben Sie Griff B von der anderen Seite aus auf die Metallachse. Dann ziehen Sie ihn fest. Sportstech 5...
- Seite 6 Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuß. 6 Sportstech...
- Seite 7 Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen. Sportstech 7...
- Seite 8 Positionieren Sie den Abroller so vor sich, dass Sie in einer knienden Liegestützposition sind. Bewegen Sie sich ruhig nach vorne. Heben Sie Ihren Brustkorb und strecken Sie Ihre Brust nach vorne. Ihr Körper bildet eine Linie. Ihre Hüfte sollte nicht durchhängen. 8 Sportstech...
- Seite 9 Für ein optimales Ergebnis, halten Sie Ihre Bauchmuskeln ständig angespannt. • Um Ihr Training zu variieren, können Sie mit dem Abroller in einem leichten Winkel auch zur Seite rollen. Um die schrägen Bauchmuskeln gleichmäßig zu trainieren, sollten Sie immer zwischen der linken und rechten Seite wechseln. Sportstech 9...
- Seite 10 All manuals and user guides at all-guides.com ENGLISH Safety precautions Assembly instructions Stretch exercise Training instructions www.sportstech.de...
- Seite 11 All manuals and user guides at all-guides.com The Sportstech ab roller is the ideal training tool for efficient training with a focus on the abdomen, back and arms. It is designed to optimally strengthen and define your abdominal muscles, back, arm and shoulder muscles. The ab roller is easy to transport.
- Seite 12 All manuals and user guides at all-guides.com ASSEMBLY INSTRUCTIONS How the ab roller is when you receive it. Insert handle A with the metal axle into the opening of the wheel. 12 Sportstech...
- Seite 13 All manuals and user guides at all-guides.com Screw handle B from the opposite side onto the metal axle and tighten it. Sportstech 13...
- Seite 14 QUADRICEPS STRETCH With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull your right foot up. Bring your heel as close to your buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with left foot. 14 Sportstech...
- Seite 15 Keep your right leg straight and the left foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall. Hold, then repeat on the other side for 15 counts. Sportstech 15...
- Seite 16 Position the ab roller in front of you in a way that you are in a kneeling push-up position. Move forward slowly. Lift your rib cage and stretch your chest forward. Your body forms a stretched line. Your hip should not sag. 16 Sportstech...
- Seite 17 For an optimal result, keep your abs tensed constantly. • To vary your workout, you can roll with the dispenser sideways at a slight angle. In order to train the oblique abdominal muscles evenly, you should always switch between your left and right side. Sportstech 17...
- Seite 18 All manuals and user guides at all-guides.com Innovamaxx GmbH Postdamer Platz 11 10785 Berlin service@innovamaxx.de +49 30 220 663 569 www.sportstech.de...