SPORTSTECH AB-R100 Bedienungsanleitung Seite 6

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DEHNÜBUNGEN
Bevor Sie den Bauchtrainer benutzen, ist es am besten, 5 bis
10 Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen.
Dehnen vor dem Training verbessert die Flexibilität und mindert
das Verletzungsrisiko.
MIT DEM KOPF ROLLEN
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Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie
die Streckung auf der linken Seite des Nackens, dann drehen
Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach
oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf
nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die
Brust für eine Sekunde.
SCHULTERHEBEN
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Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine
Sekunde. Danach die linke Schulter für eine Sekunde anheben
und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.
SEITLICHES STRECKEN
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Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über
Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie
möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie
diese Aktion mit dem linken Arm.
QUADRIZEPS-DEHNUNG
4
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht
besser zu halten, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach
oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß
heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und
wiederholen es mit dem linken Fuß.
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