SPORTSTECH AB-R100 Bedienungsanleitung Seite 7

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INNENSCHENKEL-DEHNUNG
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Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre
Knie weisen nach außen. Die Füße so nahe wie möglich an den
Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf den
Boden. 15 Sekunden lang halten.
ZEHEN BERÜHREN
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Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und
Schultern locker halten, während Sis sich strecken bis die Hände
den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15
Sekunden lang halten.
ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
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Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes
gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels stützen. So
weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden
lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit
dem linken Bein.
WADEN/ACHILLES-DEHNUNG
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Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem
rechten und den Armen vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes
Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen
Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre
Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe
mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.
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