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Berechnungen der Herzfrequenzzone
% der maximalen Herzfrequenz
Zone
Rate
1
50–60 %
2 60–70 %
3 70–80 %
4 80–90 %
5
90–100 %
Über VO2 Max. Schätzungen
VO2 max. ist die maximale Sauerstoffmenge (in Millilitern), die Sie bei maximaler Leistung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht verbrauchen
können. Vereinfacht ausgedrückt: VO2 max. ist ein Hinweis auf die Herz-Kreislauf-Stärke und sollte mit zunehmender Fitness zunehmen.
Auf der Uhr wird Ihr VO2max angezeigt. Die Schätzung erscheint als Zahl und Beschreibung. In Ihrem Garmin Connect-Konto können Sie zusätzliche
Details zu Ihrem VO2max anzeigen. schätzen.
VO2 max. Die Daten werden von Firstbeat Analytics bereitgestellt. VO2 max. Die Analyse erfolgt mit Genehmigung des Cooper Institute® . Weitere
Informationen finden Sie im Anhang
Ermitteln Sie Ihren VO2-Max. Schätzen
Die Uhr benötigt Herzfrequenzdaten und einen zeitgesteuerten (bis zu 15 Minuten) zügigen Spaziergang oder Lauf im Freien, um Ihren VO2max anzuzeigen.
schätzen.
1 Halten Sie .
2 Wählen Sie
> Benutzerprofil > VO2 Max.
Wenn Sie bereits einen flotten Spaziergang oder Lauf im Freien aufgezeichnet haben, wird Ihr VO2max. Schätzung kann erscheinen. Die Uhr zeigt
das Datum Ihres VO2max an. Die Schätzung wurde zuletzt aktualisiert. Die Uhr aktualisiert Ihren VO2max. Schätzen Sie jedes Mal, wenn Sie
einen Spaziergang oder Lauf im Freien von 15 Minuten oder länger absolvieren. Sie können einen VO2max manuell starten. Testen Sie, um eine
aktualisierte Schätzung zu erhalten.
3 So starten Sie einen VO2max. Um den Test durchzuführen, tippen Sie auf den Bildschirm.
4 Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihren VO2max zu ermitteln. schätzen.
Wenn der Test abgeschlossen ist, erscheint eine Meldung.
Anzeigen Ihres Fitnessalters
Ihr Fitnessalter gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihre Fitness im Vergleich zu einer Person des gleichen Geschlechts abschneidet. Ihre Uhr verwendet
Informationen wie Ihr Alter, Ihren Body-Mass-Index (BMI), Daten zur Ruheherzfrequenz und den Verlauf intensiver Aktivitäten, um ein Fitnessalter
anzugeben. Wenn Sie über eine Garmin Index™ -Waage verfügen, verwendet Ihre Uhr den Körperfettanteil anstelle des BMI, um Ihr Fitnessalter zu
bestimmen. Bewegung und Änderungen des Lebensstils können sich auf Ihr Fitnessalter auswirken.
HINWEIS: Um das genaueste Fitnessalter zu erhalten, schließen Sie die Einrichtung des Benutzerprofils ab
Seite
38).
1 Halten Sie .
2 Wählen Sie
> Benutzerprofil > Fitnessalter.
Herzfrequenzfunktionen
Wahrgenommene Anstrengung
Entspanntes, lockeres Tempo, rhythmische Atmung
Angenehmes Tempo, etwas tiefere Atmung,
Konversation möglich
Mäßiges Tempo, es ist schwieriger, ein Gespräch
zu führen
Schnelles Tempo und etwas unangenehm, die
Atmung ist heftig
Sprinttempo, über einen längeren Zeitraum nicht
durchzuhalten, Atembeschwerden
(VO2 Max. Standardbewertungen, Seite
Vorteile
Aerobic-Training für Anfänger reduziert
Stress
Grundlegendes Herz-Kreislauf-Training, gutes
Erholungstempo
Verbesserte aerobe Kapazität, optimales Herz-
Kreislauf-Training
Verbesserte anaerobe Kapazität und Schwelle,
verbesserte Geschwindigkeit
Anaerobe und muskuläre Ausdauer, gesteigerte
Kraft
62) und unter
www.CooperInstitute.org.
(Einrichten Ihres Benutzerprofils,
19
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