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• Wählen Sie Bei Aktivität senden, um Herzfrequenzdaten
während zeitgesteuerter Aktivitäten zu übertragen
einer Aktivität, Seite
• Wählen Sie Senden , um jetzt mit der Übertragung von Herzfrequenzdaten
zu beginnen.
4 Koppeln Sie Ihre Venu Sq 2 Uhr mit Ihrem kompatiblen
Gerät.
HINWEIS: Die Kopplungsanweisungen unterscheiden sich
für jedes Garmin-kompatible Gerät. Siehe Ihre
Bedienungsanleitung.
Ausschalten des Herzfrequenzmonitors am Handgelenk Der
Standardwert für die Einstellung der Herzfrequenz am Handgelenk ist
Auto. Die Uhr verwendet automatisch den am Handgelenk getragenen
Herzfrequenzmesser, es sei denn, Sie koppeln einen Brust-
Herzfrequenzmesser mit der Uhr. Brustherzfrequenzdaten sind nur
während einer Aktivität verfügbar.
HINWEIS: Durch das Deaktivieren des Herzfrequenzsensors am
Handgelenk werden auch Funktionen wie Ihr VO2max deaktiviert.
Schätzung, Schlaftracking, Intensitätsminuten, die ganztägige
Stressfunktion und der Pulsoximetersensor am Handgelenk.
HINWEIS: Durch Deaktivieren des Herzfrequenzsensors am
Handgelenk wird auch die Erkennungsfunktion am Handgelenk für Garmin
Pay-Zahlungen deaktiviert, und Sie müssen vor jeder Zahlung einen
Passcode eingeben
(Garmin Pay, Seite
1 Halten .
2 Wählen Sie > Herzfrequenz am Handgelenk > Status > Aus.
Über Herzfrequenzzonen
Viele Sportler nutzen Herzfrequenzzonen, um ihre Herz-Kreislauf-
Kraft zu messen und zu steigern und ihre Fitness zu verbessern.
Eine Herzfrequenzzone ist ein festgelegter Bereich von Herzschlägen pro
Minute. Die fünf allgemein akzeptierten Herzfrequenzzonen sind
entsprechend der zunehmenden Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im
Allgemeinen werden Herzfrequenzzonen basierend auf Prozentsätzen
Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einstellen Ihrer Herzfrequenzzonen Die Uhr
verwendet Ihre Benutzerprofilinformationen aus der Ersteinrichtung, um
Ihre standardmäßigen Herzfrequenzzonen zu bestimmen.
Sie können separate Herzfrequenzzonen für Sportprofile wie Laufen und
Radfahren festlegen. Für die genauesten
Berechnungen der Herzfrequenzzonen
% des Maximums
Zone
Pulsschlag
1
50–60 % Entspannt, leichtes Tempo, rhythmische Atmung Aerobic-Training auf Anfängerniveau, reduziert Stress
2
60–70 %
3
70–80 %
4
80–90 %
5
90–100ÿ%
18
(Starten
2).
13).
Wahrgenommene Anstrengung
Angenehmes Tempo, etwas tiefere Atmung,
Konversation möglich
Moderates Tempo, schwieriger zu unterhalten
Schnelles Tempo und ein bisschen unbequem,
kräftiges Atmen
Sprinttempo, über längere Zeit nicht durchzuhalten,
angestrengtes Atmen
Kaloriendaten während Ihrer Aktivität, stellen Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein. Sie können auch jede Herzfrequenzzone
einstellen und Ihre Ruheherzfrequenz manuell eingeben. Sie können
Ihre Zonen manuell auf der Uhr oder über Ihr Garmin Connect-Konto
anpassen.
1 Halten .
2 Wählen Sie > Benutzerprofil > Herzfrequenzbereiche.
3 Wählen Sie max. HF und geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
4 Wählen Sie .
5 Wählen Sie Ruhe-HF.
6 Wählen Sie eine Option: •
Wählen Sie Durchschnitt verwenden , um Ihre durchschnittliche Ruhezeit zu verwenden
Herzfrequenz von der Uhr.
• Wählen Sie „Benutzerdefiniert", um ein benutzerdefiniertes ruhendes Herz festzulegen
Rate.
7 Zonen auswählen .
8 Wählen Sie eine Option: •
Wählen Sie eine Zone aus und geben Sie für jede Zone einen Wert ein. •
Wählen Sie Zonen zurücksetzen , um Ihre Herzfrequenz zurückzusetzen
Zonen.
9 Wählen Sie Sportherzfrequenz hinzufügen und wählen Sie eine Sportart aus
Profil, um separate Herzfrequenzzonen hinzuzufügen (optional).
10 Wiederholen Sie die Schritte, um Sport-Herzfrequenzzonen
hinzuzufügen (optional).
Fitness-Ziele
Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenzzonen kann Ihnen helfen, Ihre Fitness
zu messen und zu verbessern, indem Sie diese Prinzipien
verstehen und anwenden. y Ihre
Herzfrequenz ist ein guter Maßstab für die Trainingsintensität.
y Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihnen
helfen, die kardiovaskuläre Kapazität und Kraft zu verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie anhand
der Tabelle
(Herzfrequenzbereichsberechnungen, Seite
besten Herzfrequenzbereich für Ihre Fitnessziele bestimmen.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie
einen der im Internet verfügbaren Rechner. Einige Fitnessstudios und
Gesundheitszentren können einen Test anbieten, der die maximale
Herzfrequenz misst. Die standardmäßige maximale Herzfrequenz beträgt
220 minus Ihrem Alter.
Grundlegendes Herz-Kreislauf-Training, gutes Erholungstempo
Verbesserte aerobe Kapazität, optimales Herz-
Kreislauf-Training
Verbesserte anaerobe Kapazität und Schwelle, verbesserte
Geschwindigkeit
Anaerobe und muskuläre Ausdauer, gesteigerte Kraft
18) den
Vorteile
Herzfrequenzfunktionen
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