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Informationen zum Training Effect
Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der
Training Effect erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität steigt der Training Effect-Wert
an. Der Training Effect wird anhand der Informationen des Benutzerprofils und des Trainingsprotokolls, der
Herzfrequenz, der Dauer und der Intensität der Aktivität berechnet. Es gibt sieben unterschiedliche Training
Effect-Bezeichnungen zum Beschreiben des Hauptnutzens der Aktivität. Jede Bezeichnung ist farbcodiert und
entspricht dem Trainingsbelastungsfokus
z. B. „Große Auswirkung auf die VO2max" gibt es in den Garmin Connect Aktivitätsdetails eine entsprechende
Beschreibung.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität
auf Ihre aerobe Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training Ihren Fitnesslevel beibehalten
oder verbessert hat. Die Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC; Excess post-exercise Oxygen
Consumption) des Trainings wird mit einem Wertebereich gleichgesetzt, der Ihren Fitnesslevel und Ihre
Trainingsgewohnheiten repräsentiert. Gleichmäßige Trainings mit mäßiger Anstrengung oder Trainings mit
längeren Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv auf Ihren aeroben Stoffwechsel aus und führen zu einem
besseren aeroben Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit (oder die Leistung)
gemessen, um zu ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit sehr hoher Intensität zu
trainieren. Der ausgegebene Wert basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem Aktivitätstyp.
Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren anaeroben Training Effect.
Sie können einer der Trainingsseiten die Optionen Aerober Training Effect und Anaerober Training Effect als
Datenfelder hinzufügen, um die Werte während der Aktivität zu überwachen.
Training Effect Aerober Nutzen
0,0 bis 0,9
Kein Nutzen.
1,0 bis 1,9
Geringer Nutzen.
Dient zum Aufrechterhalten der aeroben
2,0 bis 2,9
Fitness.
3,0 bis 3,9
Wirkt sich auf die aerobe Fitness aus.
Wirkt sich bedeutend auf die aerobe Fitness
4,0 bis 4,9
aus.
Führt zu einer Überbelastung und könnte ohne
5,0
ausreichende Erholungszeit schädlich sein.
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen
finden Sie unter www.firstbeat.com.
Erholungszeit
Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder mit einem kompatiblen
Herzfrequenz-Brustgurt verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer vollständigen Erholung verbleibt
und bis Sie wieder mit dem nächsten harten Training beginnen können.
HINWEIS: Für die empfohlene Erholungszeit wird die VO2max-Berechnung herangezogen. Die Angabe scheint
daher anfänglich u. U. ungenau zu sein. Nach ein paar abgeschlossenen Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre
Leistung angepasst.
Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für Sie
wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu beginnen. Im Laufe des Tages aktualisiert das Gerät die
Erholungszeit basierend auf Veränderungen in Bezug auf Schlaf, Stress, Entspannung und körperlicher
Bewegung.
66
(Trainingsbelastungsfokus, Seite
Anaerober Nutzen
Kein Nutzen.
Geringer Nutzen.
Dient zum Aufrechterhalten der anaeroben
Fitness.
Wirkt sich auf die anaerobe Fitness aus.
Wirkt sich bedeutend auf die anaerobe Fitness
aus.
Führt zu einer Überbelastung und könnte ohne
ausreichende Erholungszeit schädlich sein.
65). Für jeden Feedbackausdruck,
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