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6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung
sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst
waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.
7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in
3 Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie immer auf die Position
der Kniegelenke.
Gesäß heben und senken
(Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Artikel.
2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit
den Händen ab. Die Arme sind leicht ange-
winkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen
weg.
3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus und
setzen Sie die Füße mit den Fersen auf die
Matte.
Endposition
4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Heben Sie das Becken so weit an, dass die
Arme fast ganz ausgestreckt sind. Achten Sie
darauf, dass Sie die Arme nicht ganz durch-
strecken.
7. Halten Sie das Gleichgewicht und lassen Sie
die Schulter durchgehend unten. Der Artikel
sollte dabei gerade bleiben.
8. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken
Sie dann wieder das Becken.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Rücken während
der Übung gerade und die Schulter un-
ten. Achten Sie auf das Gleichgewicht.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung.
Führen Sie nach dem Training die Dehnübung
3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus.
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander blei-
ben. Das Becken schieben Sie dabei nach
vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackungsmaterialien entsprechend
den aktuellen örtlichen Vorschriften.
Bewahren Sie Verpackungsmaterialien
(wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar
auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des
ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer
Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie
den Artikel und die Verpackung umweltscho-
nend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus
einem Recyclingsymbol für den Verwertungs-
kreislauf und einer Nummer, die das Material
kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End-
kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab
Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der
folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt
nur für Material- und Verarbeitungsfehler.
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