Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Opasnosti uslijed habanja
proizvoda
• Proizvod se smije koristiti samo u besprijekor-
nom stanju. Prije svake uporabe provjerite je li
proizvod oštećen ili istrošen. Sigurnost proiz-
voda se može zajamčiti samo ako ga redovito
provjeravate glede oštećenja i habanja. U
slučaju oštećenja proizvoda ne smijete ga više
koristiti.
• Zaštitite proizvod od visokih temperatura i
vlage.
• Redovito provjerite adapter za namještanje
visine jer se ovdje radi o komponenti koja je
najpodložnija habanju.
Montaža
Možete izvoditi vježbe u dva stupnja zahtjevnosti.
Kako biste povećali stupanj zahtjevnosti, utaknite
nastavak na donju stranu proizvoda (sl. A).
Upute za vježbanje
Vježbe koje slijede predstavljaju samo izbor iz
velikog broja vježbi. Druge vježbe naći ćete u
odgovarajućoj stručnoj literaturi.
• Dobro se zagrijte prije svakog vježbanja.
• Nemojte vježbati ako se osjećate bolesno ili loše.
• Po mogućnosti pustite da Vam prvi put iskusan
fizioterapeut pokaže pravilno izvođenje vježbi.
• Izvodite vježbe dok se osjećate dobro, odno-
sno dokle god možete pravilno izvoditi vježbu.
• Nosite udobnu sportsku odjeću i tenisice.
• Sami odredite učestalost i intenzitet vježbi.
Započnite polagano sa 2 do 3 puta na tjedan
po 10 minuta i postupno povećajte učestalost
i intenzitet vježbi. Što češće i redovitije izvo-
dite ove vježbe, to ćete biti spremniji i osjećat
ćete se bolje.
Pozor! Izbjegavajte preveliki
intenzitet vježbanja!
• Kada započnete s vježbanjem, dostatne
su 2-3 minute po vježbi. Kod svakodnevnog
vježbanja možete povećati trajanje vježbi
nakon otprilike tjedan dana na 5-10 minuta.
Međutim, maksimalno vrijeme vježbanja ne bi
trebalo trajati više od 1 sata.
• Između vježbi pravite dovoljno dugačke stan
ke i pijte dovoljno tekućine.
Pozor!
Ako se pojave tegobe ili Vam nije do-
bro, smjesta prekinite vježbanje i
konzultirajte se s liječnikom.
Zagrijavanje
Uzmite si prije svakog vježbanja dovoljno vreme-
na za zagrijavanje. U nastavku ćemo Vam opisati
nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje.
Dotične vježbe trebali biste ponoviti 2 do 3 puta.
Vratni mišići
1. Polako okrenite glavu ulijevo i udesno.
2. Ponovite ovu kretnju 4 do 5 puta.
3. Zatim lagano kružite glavom najprije u jed-
nom i zatim u drugom smjeru.
Ruke i ramena
1. Kružite s oba ramena istodobno prema naprijed.
2. Nakon jedne minute promijenite smjer.
3. Zatim podignite ramena u smjeru ušiju i onda
ih pustite da padnu.
4. Kružite naizmjenično lijevom i desnom rukom
prema naprijed i nakon otprilike jedne minute
prema natrag.
Važno: ne zaboravite pritom i dalje
mirno disati!
Mišići nogu
1. Stanite na jednu nogu i podignite drugu sa
savijenim koljenom cca. 20 cm od poda.
2. Kružite najprije podignutim stopalom u jed nom
smjeru i nakon nekoliko sekundi promijenite smjer.
3. Zatim promijenite drugu nogu i ponovite
vježbu.
4. Podignite noge jednu za drugom i hodajte neko-
liko koraka u mjestu. Pazite da podig nete noge
samo toliko da možete dobro držati ravnotežu.
Predložene vježbe
U nastavku ćemo Vam pokazati neke iz velikog
broja vježbi.
Pozor!
Napomena: ovu vježbu smijete izvo-
diti samo kod savršene pokretljivosti
skočnih zglobova. U slučaju nedoumice
obratite se svome liječniku!
HR
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
