Sugestii Privind Exercițiile - Newcential 497634 2204 Gebrauchsanweisung

Important: Nu uitați să respirați
liniștit încontinuu!
Mușchii de la picioare
1. Stați într-un picior și ridicați celălalt pi-
cior cu genunchiul îndoit la cca 20 cm
de pardoseală.
2. Rotiți mai întâi talpa ridicată într-o
direcție și schimbați direcția după câteva
secunde.
3. Schimbați apoi piciorul și repetați acest
exercițiu.
4. Ridicați-vă succesiv picioarele și pășiți pe
loc. Aveți grijă să ridicați picioarele atât
de sus încât să vă puteți menține echili-
brul.
Sugestii privind exercițiile
În continuare vă sunt prezentate câteva din
multitudinea de exerciții.
Indicație!
Puteți efectua acest exercițiu numai
în cazul mobilității depline a glez-
nei. În cazul în care aveți îndoieli
contactați-vă medicul!
Menținerea echilibrului în
poziție verticală (Fig. B)
Poziție inițială
1. Poziționați-vă cu grijă pe articol și
întindeți brațele în lateral. Aveți grijă la
distribuirea uniformă a greutății pe am-
bele picioare și la articulațiile ușor îndoi-
te ale genunchilor.
2. Încercați mai întâi să vă găsiți echilibrul
și să mențineți articolul pe cât posibil
nemișcat. Țineți bazinul drept și
îndreptați trunchiul.
Poziție finală
3. Încordați-vă musculatura feselor și a
abdomenului.
4. Trageți omoplații înspre coloana
vertebrală.
5. Încordați-vă brațele și puneți bărbia în
piept pentru a vă activa mușchii gâtului.
6. Răsuciți-vă în lateral încoace și încolo.
Aveți grijă ca mișcările să fie lente,
uniforme.
20 RO/MD
7. Efectuați exercițiul timp de 30 de se
cunde, odihniți-vă și repetați exercițiul de
5 ori.
Important: Mențineți permanent
tensiunea abdominală pentru a
stabiliza zona coloanei vertebrale
lombare.
Antrenament pentru mușchii
abdominali (Fig. C)
Poziție inițială
1. Poziționați-vă pe articol și îndoiți picioa-
rele.
Poziție finală
2. Încordați mușchii abdominali și îndreptați
trunchiul.
3. Trageți omoplații înspre coloana
vertebrală și încordați brațele.
4. Trageți tălpile în sus pentru a încorda
mușchii gambelor.
5. Întindeți brațele în lateral și ridicați
tălpile de pe pardoseală. Țineți ambe-
le articulații ale genunchilor la aceeași
înălțime.
6. Și la acest exercițiu este important să
distribuiți sarcina central pe articol și să
nu-l înclinați.
7. Mențineți poziția timp de 30 de secunde,
odihniți-vă și repetați exercițiul de 5 ori.
Important: Mențineți permanent
tensiunea abdominală și aduceți
sternul în față, pentru a stabili-
za coloana vertebrală în această
poziție.
Genuflexiuni (Fig. D)
Poziție inițială
1. Poziționați-vă pe articol și îndoiți picioa-
rele.
Poziție finală
2. Încordați mușchii abdominali și îndreptați
trunchiul.
3. Țineți brațele ușor îndoite în fața corpului
și coborâți îndoind genunchii.
4. Trageți omoplații înspre coloana
vertebrală și țineți capul în prelungirea
coloanei vertebrale.