SPORTSTECH CX625 Benutzerhandbuch Seite 105

4.3 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta
allenando secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi
di allenamento dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo
appropriato durante l'esercizio fisico.
Molti dispositivi Sportstech mostrano non solo come valore numerico, ma anche con colori, in quale
intervallo di pulsazioni ci si trova, in base alla frequenza cardiaca massima ("MHR") tipica dell'età.
Osservare sempre le seguenti istruzioni:
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
Evitare lo sforzo eccessivo! Rispettare sempre la forma fisica generale e quotidiana
•
dell'individuo! Prestare attenzione ai segnali fisici!
Gli intervalli degli obiettivi di allenamento sono solo linee guida medie che devono
•
essere adattate alla costituzione individuale. In questo caso si raccomanda un
supporto medico valido!
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
• Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
• Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il grafico di selezione
per determinare la gamma di
impulsi target.
• Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
• Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
In tutti i casi:
• Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle proprie esigenze. In caso contrario,
regolarla fino a trovare un valore ottimale.
Il colore del LED indica in tempo reale, durante l'allenamento, in quale intervallo percentuale della
•
frequenza cardiaca massima (MHR) tipica dell'età ci si sta allenando. I colori corrispondono ai
diagrammi precedenti.
4.4 FITNESS CHECK ("RECUPERO DEL POLSO")
Utilizzare il tasto "Pulse Recovery" per determinare la forma fisica attuale:
• Allenatevi, ma senza esagerare! Assicurarsi che la frequenza cardiaca sia misurata dai sensori sul
manubrio sensore o da un dispositivo Bluetooth collegato.
• Premere questo tasto direttamente al termine dell'allenamento e iniziare a rilassarsi: La frequenza
cardiaca si abbassa e il computer la misura.
Un forte calo indica una buona forma fisica. Il computer valuta la forma fisica attuale tra F1 e F6 in base
alla seguente tabella. Tuttavia, si tratta solo di stime.
Differenza di battiti cardiaci in BPM
≥ 50
40-49
30-39
20-29
10-19
< 10
190
170
150
130
110
90
70
ETÀ 20 25 30 35
MHR 200 195 190 185 180
Livello
F1
F2
F3
F4
F5
È necessario più allenamento
F6 Attualmente bassa forma fisica
40 45 50 55 60 65
175 170 165 160 155
Idoneità
Perfetto
Buono
Media
Accettabile
IT DE
70
150
105