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Informationen zu Übungen
Benutzung des Heimtrainers
Wichtig:
Führen Sie beim Training für jede Übung Folgendes durch: Atmen Sie während der
Belastung/Hebung aus und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition langsam und
kontrolliert ein.
Lesen Sie vor der Verwendung dieses Geräts alle Vorsicht- und Warnaufkleber.
Überprüfen Sie das Gerät vor der Verwendung auf lose, ausgefranste oder verschlissene
Teile; benutzen Sie das Gerät im Zweifelsfall erst, wenn die Teile ersetzt wurden.
Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, sollten Sie eine vollständige medizinische
Untersuchung durchführen lassen und die Zustimmung Ihres Arztes zu Ihrem
Übungs-/Konditionierungsprogramm einholen.
Ein Verriegelungsloch unter den Hantelscheiben, mit dem Auswahlstift können Sie die
Hantelscheiben nach Beendigung der Übungen verriegeln.
Wir empfehlen Ihnen, immer mit einem Partner oder einer Person zu üben, die Ihnen
helfen kann, falls die Gewichte für Sie zu schwer werden, um sie allein zu heben.
Wärmen Sie Ihre Muskeln vor der Übung immer auf. Bereiten Sie Ihren Körper mit leichtem
Dehnen (ohne Hüpfen) und leichter Gymnastik für einige Minuten vor.
Bankdrücken im Sitzen
Entwickeln des Pectoralis
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Setzen Sie sich mit dem
Rücken gegen das Rückenkissen vom Gerät weg. Greifen Sie die
Handgriffe der Frontpresse. Drücken Sie die Handgriffe der
Frontpresse bis zur vollen Streckung von Ihrem Körper weg.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück
und wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 10 Wiederholungen/3 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen/4 Sätze mit allmählich
steigenden Gewichten
Pectoral Fly
Entwickeln des Pectoralis
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Setzen Sie sich mit dem
Rücken gegen das Rückenkissen vom Gerät weg. Legen Sie die
Unterarme auf die Fy-Kissen. Drehen Sie die Arme so weit wie
möglich nach vorne, indem Sie aus der Brust heraus kontrahieren.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung
zurück und wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 10 Wiederholungen/3 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen/4 Sätze mit allmählich
steigenden Gewichten
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