Verwandte Anleitungen für HOMCOM A91-132
Inhaltszusammenfassung für HOMCOM A91-132
- Seite 1 INald006_DE A91-132 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Sicherheitsinformationen Bauteile – Teile 8-22 Bauteile – Befestigungen Montageanleitung 24-32 Trainingsfläche Informationen zu Übungen Zuerst 27-28 Muskeltabelle 29-31 Aufwärmen und Abkühlen Benutzung des Heimtrainers Einstellung des Heimtrainers 34-35 Pflege und Wartung Teileliste... -
Seite 3: Sicherheitsinformationen
Sicherheitsinformationen Wichtig – Bitte vor der Montage oder der Verwendung vollständig lesen Dieses Übungsgerät für optimale Sicherheit gebaut. Dennoch gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Übungsgerät bedienen. Lesen Sie unbedingt das gesamte Handbuch, bevor Sie dieses Gerät montieren, betreiben oder verwenden. MONTAGE vom Hersteller empfohlen werden. - Seite 4 Training zu schützen. abnormale Symptome verspürt, beenden • Legen Sie keine scharfen Gegenstände in Sie das Training und suchen Sie sofort der Nähe des Geräts ab. einen Arzt auf. • Halten Hände allen • Durch ein falsches oder übermäßiges beweglichen Teilen fern. Training können Gesundheitsschäden...
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Seite 5: Bauteile - Teile
Wenn Sie beschädigte oder fehlende Teile haben, Bauteile – Teile rufen Sie bitte das Kundendiensttelefon an: Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben Hinweis: Einige der kleineren Bauteile können an größeren Bauteilen vormontiert sein. Bitte prüfen Sie sorgfältig, bevor Sie Argos bezüglich fehlender Bauteile kontaktieren. Die Gesamtmasse des Produkts beträgt 74 kg. - Seite 6 Bei beschädigten oder fehlenden Teilen rufen Sie Bauteile – Teile bitte das Kundendiensttelefon an: 0345 6001714. Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben 17. Schaumstoffrollenrohr × 2 18. Führungsstange × 2 19. Verstrebungsrohr x 1 20. Handlauf-x 2 21.
- Seite 7 Bei beschädigten oder fehlenden Teilen rufen Sie Bauteile – Teile bitte das Kundendiensttelefon an: 0345 6001714. Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben 35. Stift x 2 φ10 x 55 36. Abdeckring x 1 φ40 x 3 37.
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Seite 8: Bauteile - Befestigungen
Bauteile - Befestigungen Bitte prüfen Sie, dass Sie alle unten aufgeführten Befestigungen haben Hinweis: Die unten angegebenen Mengen sind die korrekte Menge, um die Montage fertigzustellen. In einigen Fällen werden möglicherweise mehr Befestigungselemente geliefert, als benötigt werden. Einige der Befestigungen sind an den größeren Bauteilen vormontiert. Bitte prüfen Sie sorgfältig, bevor Sie Argos bezüglich fehlender Befestigungselemente kontaktieren. - Seite 9 Montageanweisungen Schritt 1 Stecken Sie die Führungsstangen (18) in die Löcher am hinteren Stabilisator (4). Richten Sie die Löcher aus. Befestigen Sie den hinteren Teil des Grundrahmens (1) am hinteren Stabilisator (4). Befestigen Sie sie mit M10 × 65 Schrauben (49) ×2, Φ10-Unterlegscheiben (61) × 4 und M10-Muttern (63) ×...
- Seite 10 Montageanweisungen Schritt 2 Befestigen Sie die vordere Stütze (5) am Grundrahmen (1) mit der Schraube M10 x 65 (49) x 2 und der Unterlegscheibe φ10 (61) x 4 und der Mutter M10 (63) x Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (16) an der vorderen Stütze (5) mit der Schraube M10 x 40 (59) x 2 und der Mutter M10 (63) x 2 und der Unterlegscheibe (61) x 2...
- Seite 11 Montageanweisungen Schritt 3 Schieben Sie die Hantelscheiben (42) vorsichtig über die Führungsstangen (18). Wichtig: Die tiefen Nuten an den Hantelscheiben (42) MÜSSEN sich auf der Unterseite befinden. Führen Sie die Wahlstange nach unten durch die mittleren Bohrungen des Gewichtsstapels. Schieben Sie die Scheibenstütze (34) nach unten und befestigen Sie sie mit dem Stift (35) am ersten Loch von oben.
- Seite 12 Montageanweisungen Schritt 4 Befestigen Sie den vertikalen Rahmen (3) am Grundrahmen (1). Befestigen Sie ihn mit M10 × 70-Schrauben (50) x 2, M10-Unterlegscheiben (61) x 4 und M10-Muttern (63) x 2, M10×65-Schrauben (49) x 2, M10-Unterlegscheiben (61) x 4 und M10-Muttern (63) x 2 Ziehen Sie die Schrauben vollständig an.
- Seite 13 Montageanweisungen Schritt 5 Befestigen Sie den hinteren Träger (22) an den Führungsstangen (18) mit M10 × 25 Schraube (55) x 2, Unterlegscheibe (61) x 2 Befestigen Sie den oberen Rahmen (2) am hinteren Träger (22) mit der Schraube M10 × 65 (49) x 2, der Unterlegscheibe (61) x 4 und der Mutter M10 (63) x 2 Befestigen Sie den oberen Rahmen (2) am vertikalen Rahmen (3) mit der Schraube M10 x 65 (49) x 2, φ10 Unterlegscheibe (61) x 4 und M10-Mutter (63) x 2.
- Seite 14 Montageanweisungen Schritt 6 Stecken Sie 2 Metallhülsen (27) in die Löcher auf beiden Seiten des oberen Rahmens (2). Befestigen Sie den Frontpressse-Sockel (6) am oberen Rahmen (1) mit der langen Schraube (58) x 1, den M12-Unterlegscheiben (62) x 2 und den M12-Muttern (64 ) x 1. １３...
- Seite 15 Montageanweisungen Schritt 7 Setzen Sie die Metallhülse (28) in die Löcher am Frontpresse-Sockel (6). Befestigen Sie den rechten und linken Butterfly (7 und 8) mit 12 Unterlegscheiben (62) x 2 und M12-Muttern (64) x 2 am Frontpresse-Sockel (6). Schieben Sie 100-mm-Schaumstoffrollen (32) vom Ende der Butterflys (7 und 8).
- Seite 16 Montageanweisungen Schritt 8 Befestigen Sie das Rückenkissen (24) mit M8 × 50-mm-Schrauben (56) x 2 und M8-Unterlegscheiben (60) x 2 am vertikalen Rahmen (3). Befestigen Sie das Sitzkissen (25) mit M8-Schrauben (66) x 2 und M8-Unterlegscheiben (60) x 2 am Grundrahmen (1).
- Seite 17 Montageanweisungen Schritt 9 Schieben Sie die Schaumstoffrollenrohre (17) bis zur Hälfte in die Löcher am Grundrahmen (1) und am Beinheber (15). Schieben Sie 4 × 60 mm Schaumstoffrollen (31) auf jede Seite der Schaumstoffrollenrohre (17). Befestigen Sie den Beinheber (15) mit M10-Schrauben (52) x 1, Unterlegscheiben (61) x 2 und M10-Muttern (63) x 1 am Grundrahmen (1).
- Seite 18 Montageanweisungen Schritt 10 Befestigen Sie 2 x Halterung für schwenkbare Umlenkrolle (12) an der offenen Halterung am vertikalen Rahmen (3). Befestigen Sie sie mit 2 x M10-Schrauben (51), 4 × M10-Unterlegscheiben (61) und 2 × M10-Muttern (63). Setzen Sie die Halterung für Kniekissen (9) in den Grundrahmen (1) ein, stellen Sie die gewünschte Höhe ein und befestigen Sie sie mit dem Feststellknopf (30).
- Seite 19 Montageanweisungen Schritt 11 Wichtig: Studieren und befolgen Sie das Diagramm sorgfältig. Führen Sie das Schraubenende des oberen 3.100-mm-Kabels (44) durch die Öffnung im oberen Rahmen (2) nach oben. Setzen Sie die Umlenkrollenbuchsen (37) in die Löcher ein und befestigen Sie die 1. Umlenkrolle (33) mit der Schraube M10 × 70 mm (50) × 1, der Unterlegscheibe M10 (61) ×...
- Seite 20 Montageanweisungen Schritt 12 Befestigen Sie ein Ende des 2.250-mm- Butterflykabels (45) mit der M10-Schraube (55) x 1, der M10-Unterlegscheibe (61) x 2 und der M10-Mutter (63) x 1 an der Butterfly (7 & 8). Legen Sie eine Umlenkrolle (33) unter das Kabel, positionieren Sie die Halterung für schwenkbare Umlenkrolle (12).
- Seite 21 Montageanweisungen ２０...
- Seite 22 Montageanweisungen Schritt 13 Wichtig: Studieren und befolgen Sie das Diagramm sorgfältig. Führen Sie das Schlaufenende des 2.930-mm-unteren Kabels (43) durch die Öffnung im Beinheber (15). Setzen Sie die Umlenkrollenbuchse (37) in die Löcher ein und befestigen Sie die erste Umlenkrolle (33) mit der M10-Schraube (50) x 1, der M10-Unterlegscheibe (61) und der M10-Mutter (63) x 1.
- Seite 23 Montageanweisungen Schritt 14 Wichtig: Ziehen Sie nun die Befestigungen vollständig an und stellen Sie sicher, dass sich alle Umlenkrollen und Halterungen frei bewegen können. Befestigen Sie die Zugstange (23), die Clip-Haken (67), die Gelenkkette (65) und die Latstange (14) an den Enden des oberen Kabels (44) oder des unteren Kabels (43), je nach Bedarf ２２...
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Seite 24: Trainingsfläche
Trainingsfläche Die Freifläche muss mindestens 0,6 m größer sein als die Trainingsfläche. Dies ist ein Bereich, in dem Sie im Notfall sicher und ungehindert absteigen können. Wenn zwei Geräte nebeneinander stehen, kann die Freifläche gemeinsam genutzt werden. (Freifläche) (Freifläche) (Freifläche) Trainingsflä... -
Seite 25: Informationen Zu Übungen
Informationen zu Übungen Zuerst Passen Sie Ihr Übungsprogramm an Ihre körperliche Verfassung an. Wenn Sie mehrere Jahre lang inaktiv waren oder übergewichtig sind, müssen Sie langsam beginnen und die Zeit an den Geräten erhöhen, ein paar Minuten mehr pro Training sind ratsam. Anfänglich können Sie vielleicht nur wenige Minuten in Ihrer Zielzone üben;... - Seite 26 Während der ersten Monate Ihres Übungsprogramms sollten Sie Ihre Herzfrequenz in der Nähe des unteren Endes Ihrer Zielzone halten, während Sie üben. Nach einigen Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen, bis sie sich bei der Übung in der Mitte Ihrer Zielzone befindet. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, hören Sie auf zu üben, bewegen Sie aber weiterhin Ihre Beine oder gehen Sie herum und legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk.
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Seite 27: Muskeltabelle
Informationen zu Übungen Muskeltabelle Aerobic-Übungen Aerobic Übungen verbessern die Fitness Ihrer Lunge und Ihres Herzens - des wichtigsten Muskels in Ihrem Körper. Die aerobe Fitness wird durch jede Aktivität gefördert, die Ihre großen Muskeln (z. B. Arme, Beine oder Gesäß) beansprucht. Gewichtstraining Neben aerobe Übungen, die dabei helfen, das überschüssige Fett, das unser Körper speichern kann, loszuwerden und zu halten, ist Krafttraining ein wesentlicher Teil des Routineablaufs. - Seite 28 Informationen zu Übungen Aufwärm- und Abkühlübungen Jedes Training sollte die folgenden drei Teile beinhalten: 1. Ein Aufwärmen, bestehend aus 5 bis 10 Minuten Dehnung und leichten Übungen. Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und den Kreislauf in Vorbereitung auf die Übung.
- Seite 29 Informationen zu Übungen Dehnung der Waden-/Achillesehnen Stellen Sie ein Bein vor das andere, greifen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie das hintere Bein gerade und den hinteren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Hüfte in Richtung Wand.
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Seite 30: Benutzung Des Heimtrainers
Informationen zu Übungen Benutzung des Heimtrainers Wichtig: Führen Sie beim Training für jede Übung Folgendes durch: Atmen Sie während der Belastung/Hebung aus und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition langsam und kontrolliert ein. Lesen Sie vor der Verwendung dieses Geräts alle Vorsicht- und Warnaufkleber. ... - Seite 31 Informationen zu Übungen Sitz Kniecurl Entwickeln des Bizeps Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Stellen Sie das Kniekissen auf die gewünschte Höhe ein. Befestigen Sie die „Zugstange“ und die Kette mit den Clip-Haken an der unteren Umkehrolle. Positionieren Sie die Oberarme auf dem Kniekissen. Fassen Sie die Zugstange mit den Handflächen nach oben.
- Seite 32 Informationen zu Übungen Hochgezogener Bauchcrunch Entwicklung der Bauchmuskeln/Kern Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Befestigen Sie die „Latstange“ an der oberen Umlenkrolle. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät und stützen Sie Ihre Beine auf den Schaumstoffrollen ab. Greifen Sie die „Latstange“...
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Seite 33: Einstellung Des Heimtrainers
Informationen zu Übungen Einstellung des Heimtrainers Bei Verwendung: Wählen Sie das gewünschte Trainingsgewicht, indem Sie den Gewichtswahlstift (39) in die tiefen Nuten unter den Hantelscheiben und in die Wahlstange einführen. Bei Nichtverwendung: Stecken Sie den Gewichtswahlstift (39) in die hintere U-förmige Halterung am hinteren Stabilisator, um die Hantelscheiben zu arretieren, wenn sie nicht verwendet werden. -
Seite 34: Pflege Und Wartung
Pflege und Wartung 1. Die Sicherheit der Geräte 4. Das Gerät kann mit einem Für Garantiezwecke bewahren kann aufrechterhalten feuchten Tuch und einem Sie bitte Ihren Kaufbeleg auf. werden, wenn sie regelmäßig milden, nicht scheuernden Beschädigungen Reinigungsmittel gereinigt Verschleiß untersucht werden, werden. -
Seite 35: Teileliste
Teileliste Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Unterer Rahmen Hinterer Träger. ES405-02 ES405-11 Oberer Rahmen. Zugstange ES405-09 ES409-26 Vertikaler Rahmen Rückenlehnenkissen ES405-03 ES405-15 Hinterer Stabilisator Sitzkissen ES405-01 ES405-14 Vordere Stütze Kniekissen ES405-17 ES405-04 Frontpresse-Sockel Metallhülse Ø18 ES405-T4 ES405-10 Rechter Butterfly Metallhülse Ø25 ES405-T5 right... - Seite 36 Teileliste Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Teil BESCHREIBUNG Teil-Code 4.030 mm Unteres M8 × 20 Schraube ES405-T20 Kabel 3.020 mm Oberes M12 × 85 Lange ES405-T21 Kabel Schraube 2.250 M10 × 45 Schraube ES405-T22 Butterflykabel Hand φ25 φ8 Unterlegscheibe ES405-T23 M10 x 65 Schraube Φ10 Unterlegscheibe M10 ×...