Inhaltsverzeichnis
Werbung
Informationen zu Übungen
Hochgezogener Bauchcrunch
Entwicklung der Bauchmuskeln/Kern
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Befestigen Sie die „Latstange" an
der oberen Umlenkrolle. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät und
stützen Sie Ihre Beine auf den Schaumstoffrollen ab. Greifen Sie die
„Latstange" mit einem schmalen Griff, wobei sich die Latstange hinter
Ihrem Kopf befindet. Halten Sie die Position stabil, lehnen Sie Ihren
Oberkörper nach vorne und ziehen Sie ihn mit den Bauchmuskeln an.
Vermeiden Sie eine Überdehnung des Rückens und halten Sie die
Spannung in den Bauchmuskeln. Kehren Sie langsam und kontrolliert in
die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 10 Wiederholungen/3 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen/4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
Beinstrecker im Sitzen
Entwickeln des Quadrizeps
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Positionieren Sie die Kniekehlen
auf den Schaumstoffrollen. Legen Sie die Oberseite der Knöchel gegen
die unteren Schaumstoffrollen. Strecken Sie die Beine aus den Knien
heraus bis zur vollen Streckung nach vorne. Kehren Sie langsam und
kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 10 Wiederholungen/3 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen/4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
Innerer Beintritt
Entwicklung des inneren Oberschenkels
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Wickeln Sie den „Knöchelgurt" um
das zu trainierende Bein. Befestigen Sie den Knöchelgurt mit den
Clip-Haken an der unteren Umlenkrolle. Stellen Sie sich neben die untere
Umkehrrolle, Füße schulterbreit auseinander und das zu trainierende Bein
neben der Umkehrrolle. Treten Sie in Richtung der Vorderseite des nicht
zu trainierenden Beins, wobei Sie nur aus der Hüfte schwenken. Kehren
Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück und
wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 20 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen/2-4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
３１
Werbung
Inhaltsverzeichnis
