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Informationen zu Übungen
Sitz Kniecurl
Entwickeln des Bizeps
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Stellen Sie das Kniekissen auf die
gewünschte Höhe ein. Befestigen Sie die „Zugstange" und die Kette mit
den Clip-Haken an der unteren Umkehrolle. Positionieren Sie die
Oberarme auf dem Kniekissen. Fassen Sie die Zugstange mit den
Handflächen nach oben. Curl-Stange nach oben, indem Sie aus dem
Ellbogen schwenken. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die
Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 10 Wiederholungen/3 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen/4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
Bizeps-Curl im Stehen
Entwickeln des Bizeps
Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Befestigen Sie die „Zugstange" und
die Kette mit den Clip-Haken an der unteren Umkehrolle. Stellen Sie sich
über die untere Umkehrrolle und positionieren Sie die Füße auf der
vorderen Fußplatte. Fassen Sie die „Zugstange" mit den Handflächen nach
oben. Mit den Ellenbogen an der Seite und vollständig gestreckten Armen
ziehen Sie die Curl-Zugstange nach oben, indem Sie aus den Ellenbogen
schwenken. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung
zurück und wiederholen Sie die Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 20 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen/2-4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
Beinaußentritt
Entwicklung des äußeren
Oberschenkels Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Wickeln Sie den
„Knöchelgurt" um das zu trainierende Bein. Befestigen Sie den
Knöchelgurt mit den Clip-Haken an der unteren Umlenkrolle. Stellen Sie
sich neben die untere Umlenkrolle und stellen Sie das zu trainierende
Bein (das äußere Bein) etwas vor das andere. Treten Sie das Bein zur
Seite, schwenken Sie dabei nur aus der Hüfte. Kehren Sie langsam und
kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Einsteiger: 10 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Mittelstufe: 20 Wiederholungen mit leichten Gewichten
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen/2-4 Sätze mit allmählich steigenden
Gewichten
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