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Informationen zu Übungen
Zuerst
Passen Sie Ihr Übungsprogramm an Ihre körperliche Verfassung an. Wenn Sie mehrere Jahre lang
inaktiv waren oder übergewichtig sind, müssen Sie langsam beginnen und die Zeit an den Geräten
erhöhen, ein paar Minuten mehr pro Training sind ratsam.
Anfänglich können Sie vielleicht nur wenige Minuten in Ihrer Zielzone üben; Ihre aerobe Fitness
wird sich jedoch in den nächsten sechs bis acht Wochen verbessern. Lassen Sie sich nicht entmutigen,
wenn es länger dauert. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten.
Bitte denken Sie an diese wesentlichen Punkte:
•
Lassen Sie Ihren Arzt Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm überprüfen, damit er Ihnen eine
Trainingsroutine empfehlen kann, die Sie übernehmen sollten.
•
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und mit realistischen Zielen
•
Überwachen Sie häufig Ihren Puls. Legen Sie Ihre Zielherzfrequenz entsprechend Ihrem Alter
und Ihrer Kondition fest.
•
Stellen Sie Ihr Gerät auf einer flachen, ebenen Oberfläche mit ausreichender Trainingsfläche auf,
wie in diesem Handbuch beschrieben.
Übungsintensität
Um die Vorteile der Übungen zu maximieren, ist es wichtig, mit einer angemessenen Intensität zu
trainieren. Die Intensitätsstufe kann anhand Ihrer Herzfrequenz ermittelt werden. Für eine effektive
aerobe Übung sollte Ihre Herzfrequenz bei einem Wert zwischen 65 % und 85 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz gehalten werden, während Sie üben. Dies wird als Ihre Zielzone bezeichnet. Sie
können Ihre Zielzone in der unten stehenden Tabelle finden.
２４
Kardiovaskuläre Leistung
Mittlere Aerobic
Effektive Fettverbrennung
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