AsViva MG5 Betriebsanleitung Seite 25

AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihrrechtes
Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle
die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels berührt. Beugen
Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen
Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren. Halten Sie
diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung
anschließend mit Ihrem linken Bein.
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so
an, dass sich die Fußsohlen berühren und Ihre Knie dabei
nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße nun so weit wie
möglich zu Ihrem Körper, ohne sie dabei vom Boden anzu-
heben. Drücken Sie Ihre Knie langsam nach unten. Halten
Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Seitliches Dehnen:
Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Versuchen Sie nun, Ihren
rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken,
dabei spüren Sie, wie Ihre rechte Seite gedehnt wird. Halten
Sie diese Position einen Moment lang. Wiederholen Sie die
Übung anschließend mit Ihrem linken Arm.
Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne:
Lehnen Sie sich mit Ihren Handflächen gegen eine Wand und
stellen Sie Ihren rechten Fuß bei durchgedrücktem Knie so
weit wie möglich nach hinten. Ihr linkes Bein ist angewinkelt,
das linke Knie befindet sich etwa unterhalb Ihres Beckens.
Bewegen Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in Richtung Wand, so
dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Heben
Sie dabei nicht die Ferse an. Halten Sie diese Position 15
Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit
Ihrem linken Bein.
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