Aufwärmen Und Dehnen - AsViva MG5 Betriebsanleitung

AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Aufwärmphase und Abkühlphase
1. Aufwärmphase
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende
Traingsleistung.
2. Trainingsphase
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training
3. Abkühlphase
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu-
beugen.
Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die Abkühlphase:
Zehen berühren:
Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam nach
vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken locker,
während Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Gehen Sie
soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15
Sekunden lang.
Schulterheben:
Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben, hin zu Ihrem Ohr
und halten Sie die Position einen Moment lang. Wiederholen
Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter
Kopfrollen:
Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position
einen Moment lang. Dabei spüren Sie, wie Ihre linke Nacken-
muskulatur gedehnt wird. Legen Sie Ihren Kopf anschließend
in den Nacken, recken Sie Ihr Kinn nach oben und öffnen Sie
Ihren Mund. Legen Sie Ihren Kopf dann nach links, und spü-
ren Sie die Dehnung Ihrer rechten Nackenmuskeln. Legen
Sie zum Schluss Ihr Kinn so weit wie möglich auf Ihre Brust,
und halten Sie die Position erneut für einen Moment.
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