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AsViva RA14 E Serie Benutzerhandbuch
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AsViva RA14 E Serie Benutzerhandbuch

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BENUTZERHANDBUCH / MANUAL
RA14_E
1
VERSION: A-BU
www.AsVIVA.de

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Verwandte Anleitungen für AsViva RA14 E Serie

Inhaltszusammenfassung für AsViva RA14 E Serie

  • Seite 1 BENUTZERHANDBUCH / MANUAL RA14_E VERSION: A-BU www.AsVIVA.de...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    INHALTSVERZEICHNIS GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ............. 3 WICHTIGE HINWEISE ZU IHREM GERÄT ..........4 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE ............5 EXPLOSIONSZEICHNUNG................7 TEILELISTE ..................... 9 CHECKLISTE ....................11 ZUSAMMENBAU .................... 13 COMPUTER ....................21 COMPUTERFUNKTIONEN ................22 AUFWÄRMEN UND DEHNEN ............... 32 TRAININGSHINWEISE .................. 34 PULSMESSTABELLE ..................

  • Seite 3: Gewährleistungsbestimmungen

    Ersatzteilbestellungen und Reparaturaufträge richten Sie bitte unter Angabe der Kundennummer bzw. Rechnungsnummer an Ihren Händler oder direkt an uns. Unsere Serviceadresse: service@asviva.de Damit Ihnen unsere Service-Mitarbeiter optimal weiterhelfen können, beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise: Ist ein bestimmtes Teil beschädigt? Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit.

  • Seite 4: Wichtige Hinweise Zu Ihrem Gerät

    Sollte dennoch ein Fehler auftreten, Ihnen das Produkt nicht zusagen oder sollten Sie Anmerkungen und Vorschläge haben, so bitten wir Sie nicht zu zögern und Kontakt mit unserem Support unter service@asviva.de aufzunehmen. Wir werden gemeinsam mit Ihnen eine Lösung finden. WAS IST ZU BEACHTEN? •...

  • Seite 5: Wichtige Sicherheitshinweise

    WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen / Rollen der Standfüße, die Trittpedale, die Handgriffe und die beweglichen Elemente zu richten. •...
  • Seite 6 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Bitte lesen Sie die Anleitung genau durch, bevor Sie mit den Zusammenbau beginnen! Achten Sie beim Anziehen der Schraubverbindungen darauf, dass der Bewegungsablauf nicht durch zu festes anziehen beeinträchtigt wird. Bewegliche Gelenkteile ( Gleitträger usw. ) müssen von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden.

  • Seite 7: Explosionszeichnung

    EXPLOSIONSZEICHNUNG...
  • Seite 8 EXPLOSIONSZEICHNUNG...

  • Seite 9: Teileliste

    TEILELISTE Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Main Frame Rowing Rail Busing Nylon Nut M8 40L/R Rail Track End Cap L/R Roller Wheel Rowing Rail Axle Allen Bolt M8*35 Allen Bolt M8*40 End Cap 80*40 Washer ф8*ф17 Anti-Slip Pad End Cap 60*30 Self Tapping Screw ST4+15 Rowing Rail 8L/R...
  • Seite 10 TEILELISTE Teilenr. Beschreibung Menge Self-Tapping Screw ST5*16 Axle for Pulley Pulley Bearing Powder Metal Adaptor...

  • Seite 11: Checkliste

    CHECKLISTE NO:1 NO:1 NO:9 NO:9 NO:54 NO:54 NO:45 NO:45 NO.14L/R NO.14L/R NO:11L/R NO:11L/R NO:3 NO:3 NO:53 NO:53 NO:35 NO:35 NO:82 NO:82 NO:20 NO:20 NO:24 NO:24 NO:55 NO:55 NO:13 NO:13 NO:8L/R NO:8L/R Teilenr. Beschreibung Menge Teilenr. Beschreibung Menge Main Frame Lock Pin Roller Wheel Rowing Rail 8L/R...
  • Seite 12 CHECKLISTE Schritt 1 Schritt 1 Schritt 2 Schritt 2 M8*16mm M8*16mm Φ Φ Φ Φ 17mm 17mm M8*20mm M8*20mm Φ Φ Φ Φ 25mm 25mm Φ Φ M8*16mm M8*16mm Φ Φ 16*86mm 16*86mm Schritt 3 Schritt 3 M8*40mm M8*40mm M8*20mm M8*20mm M8*16mm M8*16mm...

  • Seite 13: Zusammenbau

    ZUSAMMENBAU Schritt 1 Schritt 1 Schritt 1 M8*35mm M8*35mm Φ Φ Φ Φ 17mm 17mm M8*16mm M8*16mm 1. Montieren Sie die beiden Transportrollen (3) am Hauptrahmen (1). Benutzen Sie zur Befestigung zwei Schrauben (4), sowie jeweils eine Mutter (2), welche bereits vormontiert sind. 2.
  • Seite 14 ZUSAMMENBAU Schritt 2 Schritt 2 Φ Φ Φ Φ M8*20mm M8*20mm 25mm 25mm Φ Φ Φ Φ 16*86mm 16*86mm 1 34 1 34 1. Befestigen Sie nun die Gleitschiene (45) am Hauptrahmen (1) und befestigen Sie diese mit der Ach- se für die Gleitschiene (41), zwei Schrauben (34), Unterlegscheiben (37, 38).
  • Seite 15 ZUSAMMENBAU Schritt 3 Schritt 3 M8*40mm M8*40mm Φ Φ Φ Φ 17mm 17mm M8*20mm M8*20mm M8*16mm M8*16mm 1. Befestigen Sie nun den Sitz (53) an der Gleitschiene (45). 2. Befestigen Sie die Gummistopper (36) an der Gleitschiene (45), indem Sie 2 Schrauben (34) benut- zen.
  • Seite 16 ZUSAMMENBAU Schritt 4 Schritt 4 Schritt 4 M8*16mm M8*16mm 1. Entnehmen Sie die selbstschneidenden Schrauben (10) von den Endkappen aus dem vorderen Sta- bilisator (8L/R), welche dort bereits vormontiert sind. Befestigen Sie anschließend die Endkappen am vorderen Stabilisator (9) mit den selbstschneidenden Schrauben (10). 2.
  • Seite 17 ZUSAMMENBAU Schritt 5 Drehen Sie den Hauptrahmen und stellen Sie das vordere Stützrohr auf den Boden. Ziehen Sie den Ku- gelbolzen (35) von dem Hauptrahmen und klappen Sie den Hauptrahmen um. Anschließend stecken Sie den Kugelbolzen (35) zur Fixierung wieder in den Hauptrahmen. Hinweis: Vor dem Einsatz des Kugelbolzen (35).
  • Seite 18 ZUSAMMENBAU Schritt 6 1. Stecken Sie die zwei festen Plastikhalterungen für den Handgriff (11L/R) in die Löcher auf dem Frontstützrohr des Hauptrahmens (1). 2. Befestigen Sie das linke Pedal (14L) auf der linken Seite des Hauptrahmens (1). 3. Wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Pedal (14R) auf der rechten Seite des Hauptrahmens (1).
  • Seite 19 ZUSAMMENBAU Schritt 7 1. Klappen Sie den Computer (24) nach oben, um Ihren Trainingsstatus zu sehen. 2. Der Handgriff (29) kann ebenfalls in der festen Halterung abgelegt werden. 3. Stecken Sie das Netzteil in die Netzteilbuchse..
  • Seite 20 ZUSAMMENBAU Schritt 8 1. Um das Gerät zusammen zu klappen, müssen Sie den Kugelbolzen rausziehen (35), die Gleitschiene anheben und den Kugelbolzen wieder zur Befestigung reinstecken. Das Rudergerät ist nun fertig montiert. Bitte überprüfen Sie nochmals alle Verschraubungen und ziehen diese nach. Die Schiene kann einfach durch Lösen des Sicherungsstiftes an der Schiene von der waagerechten Position auf die Senkrechte gehoben werden.

  • Seite 21: Computer

    COMPUTER Hauptstecker Pulssensor Verbindung...

  • Seite 22: Computerfunktionen

    COMPUTERFUNKTIONEN Display- und Tastenfunktionen TRAININGSWERTE REICHWEITE DISPLAY BESCHREIBUNG 0 ~ 999 Züge pro Minute - Trainingszeit TIME/500m 0.0 ~ 99:00min - Scannt jede 6 Sekunden DISTANCE 0~99999m Einstellbar von 0-100 ~ 99900 - Verbrannte Kalorien während des Trainings. CALORIES 0 ~ 9999 kcal - Einstellbar von 0 ~ 9990 Zählt die Ruderschläge alle 6 STROKES...
  • Seite 23 COMPUTERFUNKTIONEN Alle Einstellungen des Computers werden mit einem akkustischen Signal bestätigt: 1 kurzer Ton: Gültige Eingabe bestätigt. 2 kurze Töne: Ungültige Eingabe. 2 kurze Töne: Pulswert überschritten. 3 kurze Töne: Watt-Wert ist überschritten. 4 kurze Töne: Sämtliche Funktionen werden auf 0 gezählt, oder Systemstörung. 6 kurze Töne: Gezwungender Systemstopp.
  • Seite 24 COMPUTERFUNKTIONEN Startprogramm (Manuell) Wenn der Computer eingeschaltet ist, drücken Sie UP und DOWN um MANUAL auszuwählen. Be- stätigen Sie dies mit ENTER. Sofern Sie vorab ein anderes Programm ausgewählt haben, drücken Sie zunächst bitte RESET. • Drücken Sie START / STOP zum starten des Trainings, ohne weitere Eingaben zu tätigen. •...
  • Seite 25 COMPUTERFUNKTIONEN Programmauswahl (PROGRAM) Drücken Sie UP oder DOWN um PROGRAM auszuwählen und bestätigen Sie dies mit ENTER. Die Programme sind mit 12 Profilen voreingestellt. Benutzen Sie UP oder DOWN um eines der Profile aus- zuwählen. Wählen Sie den gewünschten Wert und bestätigen Sie dies mit ENTER. •...
  • Seite 26 COMPUTERFUNKTIONEN • Intervalprogramme P2, P3, P7, P12 • Programme mit ansteigendem Widerstand P6, P9, P11 • Programme mit ansteigendem und sinkendem Widerstand P1, P4, P5, P8, P10 Die gespeicherten Programme sind dafür konzipiert worden um Ihre aerobische Fitness zu verbessern. Als Anfänger sollten Sie langsam mit den Programmen starten und mit Intervallprogrammen beginnen, wenn Sie etwas erfahrender geworden sind.
  • Seite 27 COMPUTERFUNKTIONEN Mit TARGET Programm wird der voreingestellte Wert von 100 angezeigt. Drücken Sie UP & DOWN um einen Wert zwischen 30 ~230 auszuwählen. Bestägigen Sie dies mit ENTER. Wählen Sie Ihre gewünschte Trainingszeit mit UP & DOWN aus und bestätigen Sie Ihre Eingabe mit ENTER.
  • Seite 28 COMPUTERFUNKTIONEN Wettkampfmodus (RACE) Mit diesem Programm können Sie ein Rennen simulieren. Der Computer ist in diesem Fall Ihr Gegner. • Drücken Sie UP & DOWN und wählen Sie RACE aus. Bestätigen Sie dies mit ENTER. • Drücken Sie UP & DOWN um SPM einzustellen und bestätigen Sie dies mit ENTER. •...
  • Seite 29 COMPUTERFUNKTIONEN • Drücken Sie START / STOP um das Training zu beenden. Alle Werte bleiben erhalten. • Drücken Sie RESET um zur Programmauswahl zu gelangen. Benutzerprogramm (USER PROGRAM) Sie können Ihr eigenes Programm erstellen. • Drücken Sie UP & DOWN und wählen Sie USER PROGRAM aus. Bestätigen Sie dies mit ENTER. Der erste Balken wird angezeigt.
  • Seite 30 COMPUTERFUNKTIONEN • Drücken Sie START / STOP um mit dem Training zu starten. Sobald TIME 0:00 erreicht hat, wird der Computer stoppen und ein Alarmsignal von sich geben. Das Signal kann mit drücken einer beliebigen Taste abgebrochen werden. • Der Widerstand kann mit UP & DOWN eingestellt werden. Der neu eingestellte Wert wird im Profil angezeigt.
  • Seite 31 COMPUTERFUNKTIONEN • Ist Ihre Herzfrequenz nach 60 Sekunden noch immer sehr hoch, können Sie die Erholungsphase erneut starten. • Drücken Sie erneut auf RECOVERY um zum Hauptmenü zu gelangen. Ergebnistabelle Überragend 1.0 < F < 2.0 Exzellent 2.0 < F < 2.9 3.0 <...

  • Seite 32: Aufwärmen Und Dehnen

    AUFWÄRMEN UND DEHNEN Aufwärmphase und Abkühlphase 1. Aufwärmphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Traingsleistung. 2. Trainingsphase 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training 3. Abkühlphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu- beugen.
  • Seite 33 AUFWÄRMEN UND DEHNEN Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr- rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschen- kels berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren.

  • Seite 34: Trainingshinweise

    TRAININGSHINWEISE Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim- mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: 1. Intensität Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über- schreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein.

  • Seite 35: Pulsmesstabelle

    PULSMESSTABELLE Zielpuls-Tabelle Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien. Su- chen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nächsten kommt und Sie finden die Herzfrequenz: Alter Ziel Puls Zone 50 - 75% Durchschnitt max. Puls 100% 20 Jahre 100 - 150 Schläge pro Minute 25 Jahre...

  • Seite 36: Wartung Und Pflege

    WARTUNG UND PFLEGE Es empfiehlt sich, alle Geräteteile, die sich lösen könnten (Schrauben, Muttern u.ä.) regelmäßig (etwa alle 1 bis 2 Wochen, bzw. je nach Benutzungshäufigkeit) zu kontrollieren, um Unfälle durch sich lösende Einzelteile zur vermeiden. Wenn Sie Ihr Gerät pflegen möchten, verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmit- tel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl.

  • Seite 37: Störungsssuche

    STÖRUNGSSUCHE Problem Mögliche Ursache Lösung Prüfen Sie ob der Stroman- Störung im Stromkreislauf schluss gewährleistet ist. Keine Anzeige Der Computer ist fehlerhaft Ersetzten Sie den Computer Beziehen Sie sich auf die Mon- tageanleitung und überprüfen Der Computer erhält kein Signal Sie alle Kabelverbindungen vom Geschwindigkeitssensor Halten Sie mit dem Service...

  • Seite 38: Gewährleistungsrecht

    Der Schaden oder Fehler nicht ursächlich dadurch entstanden ist, dass kein bestimmungsgemäßer Gebrauch des Gerätes erfolgte. Falls Sie Fragen zu Ihrem Produkt haben, helfen Ihnen unsere Mitarbeiter der Serviceabteilung gerne weiter (sehen Sie dazu bitte in den Gewährleistungsbestimmungen nach). Wir wünschen Ihnen immer viel Freude! Ihr AsVIVA Team...

  • Seite 40: Warranty Terms

    Four our equipment we provide the leaga warranty of 2 years. For spare parts and repair orders, please contact your dealer or directly to AsVIVA, indictating the customer number or invoice number. Our service is available 24 hours.

  • Seite 41: Important Information About Your Product

    If nevertheless an item is defective and needs to be repaired, you do not like the product or you have any suggestions about it, please do not hesitate to contact our support team at service@asviva.de. We will find a solution for your request together.

  • Seite 42: Important Safety Instructions

    IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS • The safety level of the device can only be held if it is regularly tested for damage and wear. Particu- lar attention must be paid to the end caps / castors of the feet, the pedals, the handles and the m- ving elements.
  • Seite 43 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS Please read the instructions carefully before you start the assembly! When tightening the screw conections, make sure that the movement is not affected by exces- sive tightening. Movable gel parts ( plain bearings, etc. ) must be greased from time to time with standard lub- cricating grease.

  • Seite 44: Exploding Draw

    EXPLODING DRAW...
  • Seite 45 EXPLODING DRAW...

  • Seite 46: Part List

    PART LIST Description Qty. Description Qty. Main Frame Rowing Rail Busing Nylon Nut M8 40L/R Rail Track End Cap L/R Roller Wheel Rowing Rail Axle Allen Bolt M8*35 Allen Bolt M8*40 End Cap 80*40 Washer ф8*ф17 Anti-Slip Pad End Cap 60*30 Self Tapping Screw ST4+15 Rowing Rail 8L/R...
  • Seite 47 PART LIST Teilenr. Beschreibung Menge Self-Tapping Screw ST5*16 Axle for Pulley Pulley Bearing Powder Metal Adaptor Note: Before starting to assembly, please check if all the parts are in the package. Please note, that some parts are already preassembled.

  • Seite 48: Assembly Parts

    ASSEMBLY PARTS NO:1 NO:1 NO:9 NO:9 NO:54 NO:54 NO:45 NO:45 NO.14L/R NO.14L/R NO:11L/R NO:11L/R NO:3 NO:3 NO:53 NO:53 NO:35 NO:35 NO:82 NO:82 NO:20 NO:20 NO:24 NO:24 NO:55 NO:55 NO:13 NO:13 NO:8L/R NO:8L/R Description Qty. Description Qty. Main Frame Lock Pin Roller Wheel Rowing Rail 8L/R...
  • Seite 49 ASSEMBLY PARTS Step 2 Step 2 Step 1 Step 1 Φ Φ Φ Φ M8*16mm M8*16mm 17mm 17mm Φ Φ Φ Φ M8*20mm M8*20mm 25mm 25mm Φ Φ M8*16mm M8*16mm Φ Φ 16*86mm 16*86mm Step 3 Step 3 M8*40mm M8*40mm Φ...

  • Seite 50: Assembly

    ASSEMBLY Step 1 STEP:1 STEP:1 M8*35mm M8*35mm Φ Φ Φ Φ 17mm 17mm M8*16mm M8*16mm 1. Attach the two transportationwheels (3) to the main frame (1), using one allen bolt (4) and one nylon nut (2), which are pre-assembled on the main frame. 2.
  • Seite 51 ASSEMBLY Step 2 STEP:2 STEP:2 Φ Φ Φ Φ M8*20mm M8*20mm 25mm 25mm Φ Φ Φ Φ 16*86mm 16*86mm 1 34 1 34 1. Insert the slide rail (45) onto the U type connect tube of the main frame (1). Fasten it with one axle for slide rail (41), two sets of allen bolts (34), spring washers (37) and flat washers (38).
  • Seite 52 ASSEMBLY Step 3 STEP:3 STEP:3 M8*40mm M8*40mm Φ Φ Φ Φ M8*20mm M8*20mm M8*16mm M8*16mm 17mm 17mm 1. Insert the seat (53) to the slide rail (45). 2. Insert two chushion rubbers (36) to the slide rail (45) and fasten it with two allen bolts (34). 3.
  • Seite 53 ASSEMBLY Step 4 STEP:4 STEP:4 M8*16mm M8*16mm 1. Turn the main frame so that the rear support tube is now touching the floor and the underside f the main frame is visible from the front. Take off four self-tapping screws (10) from the end caps for front stabilizer tube (8L/R) which are pre-assembled on the end caps, then attach the end caps to the front support tube (9) by four self-tapping screws (10).
  • Seite 54 ASSEMBLY Step 5 Turn the main frame back again, so that the front support tube is on the floor. Pull out the ball pin (35) from the main frame and unfold the main frame. Insert the ball pin (35) to the main frame again for fixation.
  • Seite 55 ASSEMBLY Step 6 1. Insert the two fixed brackets for handlebar (11L/R) into the holes of the front support tube of the main frame (1). 2. Fix the left pedal (14L) to the left side of the main frame (1). 3.
  • Seite 56 ASSEMBLY Step 7 1. Fold up the computer (24) to see all the workout data. 2. The handlebar (29) can be put on the fixed bracket.
  • Seite 57 ASSEMBLY Step 8 1. To fold together the rower, you have to pull out the ball pin (35), now you have to lift the slide rail up und put back the ball pin. The rower is now ready to use. Please check if all screw are tight properly.

  • Seite 58: Computer

    COMPUTER...

  • Seite 59: Computerfunction

    COMPUTERFUNCTION Display & Button functions TRAINING VALUES DISPLAY RANGE DESCRIPTION 0 ~ 999 Strokes per minute. - Workout time TIME/500m 0.0 ~ 99:00min - Scans every 6 seconds. DISTANCE 0~99999m Setting range 0-100 ~ 99900 - Burned calories during rowing. CALORIES 0 ~ 9999 kcal - Setting range 0 ~ 9990...
  • Seite 60 COMPUTERFUNCTION Alle settings made with the computer are confirmed with an acoustic signal: 1 short beep: Valid setting confirmed. 2 short beeps: Invalid settings reminder. 2 short beeps: PULSE exceed setting value. 3 short beeps: WATT limit is over spec. 4 short beeps: Any function count own to 0, or system alarm.
  • Seite 61 COMPUTERFUNCTION Starting exercise immedietly (MANUAL) When the computer is powered on, press UP & DOWN to choose MANUAL and confirm by pressing ENTER. If you have previously selected a program or started your workout, press RESET to return to the starting display. •...
  • Seite 62 COMPUTERFUNCTION Selecting a program (PROGRAM) Press UP & DOWN to choose PROGRAM and confirm by pressing ENTER. The programs are preset with 12 profiles. Press UP & DOWN to select one of the 12 preset profiles. Set the desired session value and confirm by pressing ENTER. •...
  • Seite 63 COMPUTERFUNCTION • Interval programs P2, P3, P7, P12 • Increasing resistance level programs P6, P9, P11 • Increasing and decreasing resistance level programs P1, P4, P5, P8, P10 The installed training programs are designed especially to enhance your aerobic fitness. As a beginner you should start slowly with those programs.
  • Seite 64 COMPUTERFUNCTION With the TARGET program, the preset value 100 will be shown. Press UP & DOWN to set a value bet- ween 30 ~ 230 and confirm by pressing ENTER. Set the desired session TIME with UP & DOWN and press ENTER to confirm. Press START / STOP to start your workout.
  • Seite 65 COMPUTERFUNCTION Competition mode (RACE) In this program, you can enjoy rowing juste like in a competition with the computer as your oponent. • Press UP & DOWN to select RACE and press ENTER to confirm. • Press UP & DOWN to set SPM and confirm by pressing ENTER. •...
  • Seite 66 COMPUTERFUNCTION • Press START / STOP to end the workout. All values will remain. • Press RESET to reverse to workout selection menu. User program (USER PROGRAM) You can set your own program: • Press UP & DOWN to set the resistance level for each bar and confirm by pressing MODE. The next bar will appear.
  • Seite 67 COMPUTERFUNCTION • Press START / STOP to start the workout. • The resistance can be adjusted by pressing UP & DOWN. • Press START / STOP to end the workout. All values will remain. • Press RESET to reverse to workout selection menu. Recovery phase (RECOVERY) It's recommended to end an intensive rowing session with a recovery phase.
  • Seite 68 COMPUTERFUNCTION • If your heart rate is still very high after 60s, you could restart the recovery program. • Press RECOVERY again to reverse to main menu. OUTSTANDING 1.0 < F < 2.0 EXCELLENT 2.0 < F < 2.9 GOOD 3.0 <...

  • Seite 69: Exercise Instructions

    EXERCISE INSTRUCTIONS Warm-up and cooling phase 1. Warm up phase This stage helps to get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below.
  • Seite 70 EXERCISE INSTRUCTIONS Forward bends: Slowly bend forward with your knees bent, letting your shoulders and back relax as you try to touch your toes. Go down as far as you can and hold the position for 15 seconds. shoulder lift: Lift your right shoulder up, towards your ear and hold the position for a moment.

  • Seite 71: Pulse Measuring Table

    PULSE MEASURING TABLE The following table shows the estimated target pulse for different ages. target heart range 50 - 75% average max pulse 100% 100 - 150 beats per minute 98 - 146 beats per minute 95 - 142 beats per minute 93 - 138 beats per minute 90 - 135 beats per minute 88 - 131 beats per minute...

  • Seite 72: Warranty Device

    WARRANTY DEVICE Congratulations on your decision to purchase a device from AsVIVA. According to the European guarantee law, amended as of January 1, 2002, You have a legal warranty period of 2 years. The guarantee period begins with the handover of the device by the specialist dealer.

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