使⽤用⺫⽬目标时间; 使⽤用吃饭或喝⽔水计时器; 间歇性跑步/⾛走路健⾝身训练; 间歇性训练的好处 - Timex Ironman Sleek 150 Benutzerhandbuch

使⽤用⺫⽬目标时间
⼿手表的⺫⽬目标时间功能可为健⾝身训练设定⺫⽬目标节奏和可选⺫⽬目标距离。当使⽤用圈数分项计时时，⼿手表将发出报警，显
⽰示您的节奏是否保持、领先或落后⺫⽬目标。健⾝身训练或⽐比赛期间使⽤用本功能，确保保持⺫⽬目标节奏。
按下主要 打开主菜单，然后使⽤用向下
1.
使⽤用向上 、向下
2.
+/- 公差）和 TRG DIST（可选⺫⽬目标距离）。
注意：输⼊入⺫⽬目标节奏和⺫⽬目标距离后，⼿手表将显⽰示由此产⽣生的健⾝身训练总预计完成时间为 TRG TOTAL FINISH。
使⽤用吃饭或喝⽔水计时器
使⽤用⼿手表的吃饭计时器或喝⽔水计时器提醒在开始健⾝身训练后的特定时间吃饭或喝⽔水。
按下主要 打开主菜单，然后使⽤用向下
1.
按下向上 或向下
2.
使⽤用向上 、向下
3.
间歇性跑步/⾛走路健⾝身训练
间歇性训练的好处
间歇性健⾝身训练是⽤用于设定⺫⽬目标和训练的强⼤大⼯工具，可以提升跑步速度、持久⼒力和极限。在跑步等剧烈活动周期
穿插⾛走路等更不剧烈的活动进⾏行恢复，帮助您进⾏行更⻓长时间的更剧烈训练。以这种⽅方式结合有氧和⽆无氧运动可帮
助你：
健⾝身训练⺫⽬目标达到速度的提升、提⾼高⼼心肺功能和强壮肌⾁肉耐⼒力及其它素质。
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改进快乳酸在⾝身体⾥里的代谢过程。
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降低受伤的⻛风险。
•
要达到最好效果，设定间隔健⾝身训练以获得特定质量的训练：
要训练持久⼒力，您可能需要设置经典 1 英⾥里重复健⾝身训练：以约半⻢马拉松的节奏完成 1 英⾥里间隔的三到
•
四次重复，每次进⾏行 1/4 英⾥里的⾛走路恢复。
要训练速度，您可以跑⼏几组 4 x 400m：使⽤用较⽐比赛节奏稍微更快的节奏进⾏行⼀一轮快速 400m 间隔，
•
之后是 2 分钟慢跑恢复，并重复这两个间隔四次。
要训练速度和持久⼒力，考虑法特莱克健⾝身训练（瑞典的"速度训练"），其中组合快跑和慢跑周期。
•
有关详细信息，请参⻅见
speedwork。
您⼿手表的间隔计时器可以跟踪两次健⾝身训练的时间和距离，每次最多⼋八个间隔。每个间隔可以重复最多 99 次。
设置间隔健⾝身训练
按下主要 打开主菜单，然后使⽤用向下
1.
使⽤用向下 和主要
2.
使⽤用向上 、向下
3.
运⾏行间隔健⾝身训练
按下主要 打开主菜单，然后使⽤用向下
1.
注意： 您还可以选择间隔 > 设置配置健⾝身训练 1 或 2（参⻅见以上）。
按下主要 开始健⾝身训练计时。
2.
间隔计数器开始。每次新间隔开始都会响起报警。按下向上
3.
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和主要
和主要 选择，启⽤用并设置 TRG PACE（⺫⽬目标节奏）、RANGE（⺫⽬目标节奏的
和主要
选择开。按下主要 选择。
和主要 设置计时器。
http://ironman.Timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-
和主要
选择设置，然后选择健⾝身训练 1 或健⾝身训练 2。
和主要 选择、启⽤用和设置暖⾝身时间、最多六个间隔和放松时间。
和主要
选择设置 > ⺫⽬目标时间。
选择设置 > 系统 > 吃饭计时器或喝⽔水计时器。
选择间隔。
选择间隔 > 健⾝身训练 1 或健⾝身训练 2。
旋转可⽤用间隔显⽰示屏。