Gebrauch Des Timers Zur Nahrungs- Und Flüssigkeitsaufnahme; Geh-/Lauftraining Mit Intervallen; Vorteile Des Intervall-Trainings; Einstellen Einer Intervall-Trainingseinheit - Timex Ironman Sleek 150 Benutzerhandbuch

GEBRAUCH DES TIMERS ZUR NAHRUNGS- UND
FLÜSSIGKEITSAUFNAHME
Setzen Sie den Timer zur Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme ein, um sich selbst daran zu
erinnern, nach einer bestimmten Dauer nach Beginn der Trainingseinheit zu essen oder zu trinken.
1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB
HAUPT SETUP (EINSTELLUNG) > SYSTEM > EAT TIMER (Timer zur Nahrungsaufnahme)
oder DRINK TMR (Timer zur Flüssigkeitsaufnahme) auswählen.
2. Mit den Knöpfen AUF ( ) oder AB ( ) die Option ON (Ein) auswählen. HAUPT
Auswahl drücken.
3. Mithilfe von HERUNTER

GEH-/LAUFTRAINING MIT INTERVALLEN

VORTEILE DES INTERVALL-TRAININGS

Intervall-Trainingseinheiten sind sehr hilfreich beim Training für schnellere Laufgeschwindigkeit,
Ausdauer und Schwellenwerte. Phasen mit hoher Aktivität, wie z. B. Laufen, das von
Regenerierungsphasen mit einem geringeren Aktivitätspegel unterbrochen wird, wie z. B. Gehen,
lassen Sie länger und intensiver trainieren. Die Kombination von aerobischen und anaerobischen
Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Folgendem:
Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf- und
•
Muskelausdauer und anderen Eigenschaften
Steigerung der Milchsäureverarbeitung Ihres Körpers.
•
Verringerung des Verletzungsrisikos.
•
Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre Intervall-Trainingseinheiten auf ein bestimmtes Ziel
anpassen:
Um Ihre Ausdauer zu trainieren, können Sie eine klassische 1-Meilen-Trainingseinheit mit
•
Wiederholung einrichten: 3 bis 6 Wiederholungen von einem 1-Meilen-Intervall mit etwa der
Hälfte der Pace eines Marathons, gefolgt von einer 1/4-Meile-Regenerierungsentfernung.
Um auf Geschwindigkeit zu trainieren, können Sie Sätze von 4 x 400 m einrichten: Laufen eines
•
schnellen 400-m-Intervalls mit etwas mehr Pace als bei einem Wettkampf, gefolgt von einer
2-minütigen Regenerierungszeit und einer 4-maligen Wiederholung.
Wenn Sie auf Geschwindigkeit und Ausdauer trainieren möchten, können Sie ein Fahrtspiel-
•
Training erwägen, bei dem Abschnitte mit langsamem und schnellem Laufen kombiniert
werden. Details finden Sie unter
do-speedwork.
Mithilfe des integrierten Intervall-Timers Ihrer Uhr können Sie Zeiten und Entfernungen für zwei
Trainingseinheiten von jeweils bis zu acht Intervallen nachverfolgen. Jeder Intervall kann bis zu 99
Mal wiederholt werden.

EINSTELLEN EINER INTERVALL-TRAININGSEINHEIT

1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB
HAUPT INTERVALS (Intervalle) auswählen.
2. Über HERAB und HAUPT
(Trainingseinheit 1 oder 2).
3. Mithilfe von HERAUF
Intervallen und Dauer für COOL DOWN (Abkühlen) auswählen, aktivieren und einstellen.
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, HERAB und HAUPT
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-
SETUP (Einstellung) auswählen und dann WORKOUT 1 oder 2
, HERAB und HAUPT
den Timer einstellen.
Dauer für WARMUP (Aufwärmen), bis zu 6
und
zur
und