インターバル・エクササイズを設定する; インターバル・エクササイズを実行する; タイマー・エクササイズを実行する; タイマー・エクササイズを設定する - Timex Ironman Sleek 150 Benutzerhandbuch

効果を最大限に高めるには、インターバル運動をトレーニングが具体的な目標の達成につながるように設定す
る必要があります。
持久力のトレーニングには、典型的な 1 マイルインターバルを設定することができます：ハーフマラ
•
ソンの各ペース後に 1/4 マイルウォーキング回復ンターバルを 3∼4 回反復。
スピードのトレーニングには、 4 x 400m のセットを実行することができます：400m をレースス
•
ピード以上で速く走り、2 分間の遅いジョギング回復を続け、両インターバルを 4 回反復。
スピード と 持久力の両方のトレーニングには、速いランニングと遅いランニングを組み合わせた、フ
•
ァートレック走 (スエーデン語 で「スピードプレー」の意味) を考える。 詳細情報は、
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork
時計のインターバル時間は、最大 8 インターバルのそれぞれの時間と距離を追跡することができます。各イン
ターバルは最大 99 回まで反復可能です。
インターバル・エクササイズを設定する
を押してメインメニューを開いてから、DOWN
1. MAIN
を選択します。
と MAIN
2. DOWN
選択します。
、DOWN
3. UP
DOWN タイムを選択、実行可能、設定します。
インターバル・エクササイズを実行する
を押してメインメニューを開いてから、DOWN
1. MAIN
INTERVALS > WORKOUT 1 または WORKOUT 2 を選択します。
注： また INTERVALS > SETUP を選択して、WORKOUT 1 または 2 を設定することができます
(上を参照)。
を押して、エクササイズのタイミングを開始します。
2. MAIN
次にインターバルタイマーを開始します。新しいインターバルが開始するごとに警報が鳴ります。
3.
を押して、利用可能なインターバルの表示項目をローテンションします。
UP
注： ドリンクタイマーを使い、エクササイズ中に適切な水分補給を保ちます。
タイマー・エクササイズを実行する
タイマー・エクササイズを設定する
事前設定時間で簡単なエクササイズを実行するのに時計のタイマーを使用します。また、料理時間、庭の散水
などの目的にもタイマーを使用することができます。
1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN
SETUP > TIMER 1 または TIMER 2 を選択します。
、DOWN
2. UP
タイマー・エクササイズを実行する
を押してメインメニューを開いてから、DOWN
1. MAIN
TIMER 1 または TIMER 2 を選択します。
注： また TIMERS > SETUP を選択して、WORKOUT 1 または 2 を設定することができます (上を参照)。
を押してタイマーを表示させてから、MAIN
2. MAIN
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を使い、SETUP を選択してから WORKOUT 1 または WORKOUT 2. を
、MAIN を使い、最大 6 インターバルまでの WARMUP タイムと COOL
、MAIN を押して、タイマーを設定します。
をご覧ください。
と MAIN を使い、INTERVALS
と MAIN を使い、
と MAIN を使い、TIMERS >
と MAIN を使い、TIMERS >
をもう一度押すとタイマーが開始します。