SPORTSTECH WRX700 Benutzerhandbuch Seite 78

TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar sus músculos mientras está en su MÁQUINA DE REMO necesitará tener el set de
resistencia bastante alto. Esto pondrá más tensión sobre los músculos de sus piernas y significa
que tal vez< deba hacer sesiones más cortas. Si también está intentando mejorar su estado físico
necesita cambiar su programa de ejercicios. Debe ejercitarse de manera normal durante la fase
de calentamiento y enfriamiento, pero al final de la fase de ejercicio debe aumentar la resistencia
haciendo que sus piernas trabajen más duro. Tendrá que reducir la velocidad para mantener su
frecuencia cardíaca en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que ponga. Entre más duro y prolongado se
ejercite, más calorías quemará. Esto es lo mismo que ejercitarse para mejorar su estado físico, la
diferencia es el objetivo.
FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta fase es para hacer que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una
repetición de la fase de calentamiento. Primero, reduzca su ritmo y continúe con este ritmo más
lento durante aproximadamente 5 minutos antes de bajarse de la máquina. Ahora debe repetir los
ejercicios de estiramiento, de nuevo recuerde no forzar ni estirar demasiado sus músculos.
A medida que se vaya poniendo en forma necesitará ejercitarse más duro y durante más tiempo. Es
recomendable ejercitarse al menos 3 veces por semana, y de ser posible reparta sus ejercicios de
manera uniforme durante toda la semana.
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