Oefeninstructies - SPORTSTECH WRX700 Benutzerhandbuch

Trainen met je ROEIMACHINE geeft je verschillende voordelen.
1. Het zal je fysieke fitheid verbeteren, het hart versterken en de bloedcirculatie verbeteren en alle
belangrijke spiergroepen trainen, maar ook de rug, taille, armen, schouders, heupen en benen.
2. Het versterkt je spieren en in combinatie met een caloriebeperkt dieet helpt het je om gewicht te
verliezen.
Roeien is een uiterst effectieve vorm van trainen.
DE BASIS-ROEI-TREIN
1. Ga op het zadel zitten en bevestig je voeten met de klittenbanden op de pedalen. Neem
vervolgens de roeistang.
2. Neem de startpositie in, voorover leunend met gestrekte armen en knieën gebogen, zie (afb. 1).
3. Schuif naar achteren, strek tegelijkertijd je rug en benen (afb. 2).
4. Ga door met deze beweging totdat je iets naar achteren leunt, tijdens deze fase moet je de
armen naar de zijkant uitstrekken (afb. 3). Keer daarna terug naar niveau 2 en herhaal. Zie de
afbeeldingen.
Afb. 1
TRAININGSTIJD
Roeien is een inspannende trainingsdiscipline, dus het is het beste om te beginnen met een korte,
eenvoudige oefening en dan naar langere en moeilijkere toe te werken. Begin met roeien gedurende
ongeveer 5 minuten. Naarmate je vordert, verhoog je de duur van je training naarmate je conditie
toeneemt. Je zou na enige tijd 15-20 minuten moeten kunnen roeien, maar probeer het niet te snel
te doen. Probeer om en om te trainen, 3 keer per week. Dit geeft je lichaam tijd om te herstellen
tussen de trainingen.

OEFENINSTRUCTIES

Afb. 2
154
Afb. 3