Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku
Závěrečná uvolňovací fáze
Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut
cvičení. Protažení vám také pomůže jako prevence proti bolesti svalů.
Úspěch
Už po krátké době pravidelného cvičení pro vás bude snadnější dosahovat vyšší zátěže při stále stejné tepové
frekvenci.
Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení
a nezačínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:
"Nejtěžší na cvičení je začít"
Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.
Všechna zobrazovaná data jsou pouze ilustrativní a nemohou být použita pro lékařské účely.
Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a
dalších lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk
FC
MAX/min.*
200
20
195
25
190
30
35
185
180
40
175
45
170
50
55
165
160
60
155
65
150
70
* FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
Nastavení zátěže:
Provádí se pomocí zátěžového šroubu (7). Při začátku cvičení nejdříve otočte šroubem úplně
doleva – na nejnižší zátěž, postupně pak zátěž zvyšujte otočením doprava do požadované
úrovně.
Po skončení cvičení dejte zátěž na nejnižší úroveň, abyste zamezili napětí zátěžového kabelu.
60%
65%
FC MAX/min.
FC MAX/min.
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
70%
75%
FC MAX/min.
FC MAX/min.
140
150
137
146
133
143
130
139
126
135
123
131
119
128
116
124
112
120
109
116
105
113
12
CZ
80%
85%
FC MAX/min.
FC MAX/min.
160
170
156
166
152
162
148
157
144
153
140
149
136
145
132
140
128
136
124
132
110
128
Werbung
Inhaltsverzeichnis
