Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
LIETOŠANA
Pozīcija
Uzstādiet uz pedāļiem, ar rokām satveriet roku balstus. Vingriniet veicot
mainīgas kustības ar kājām un rokām.
Vingrinājumu laikā mugurai jābūt taisnai (zīmējums zemāk).
Muskuļu veidošana
Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik
ilgi, cik jūs gribēsit. Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
Svara zaudēšana
Šeit svarīgs faktors ir piepūle, kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju
kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu.
Iesildīšanās
samazina
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Treniņa fāze, atpūta, vingrināšanas sesijas pabeigšanas metode un bremzēšana
Šis etaps pieprasa pūles. Ar laiku, trenējot regulāri Jūsu kāju muskuļi kļūs
elastīgāki. Jāvingrina savā tempā, bet ir svarīgi, lai pastāvīgi saglabātu
tādu pašu tempu.
Atpūta ļauj atjaunot normālu pulsu un atdzist muskuļus.
iesildīšanās atkārtošana un tas jāturpina apmēram 5 minūtes. Jāatkārto
Attiecas uz skaitītāju
Pārsvītrotā atkritumu groza simbols, norādīts uz produkta nozīmē, ka nolietotas elektriskās un elektroniskās ierīces aizliegts izmest kopā ar citiem atkritumiem. Saskaņā ar EEIA
direktīvu par nolietotu elektrisko un elektronisko iekārtu apsaimniekošanu, šai ierīcei ir piemērojama selektīva savākšana. Lietotājam, kurš grib likvidēt šo produktu ir pienākums
nodot nolietotās elektriskās un elektroniskās ierīces nolietoto ierīču pieņemšanas punktā, kas veicina atkārtotu izmantošanu, pārstrādi, un apkārtējās vides aizsardzību. Šim
mērķim, jāsazinās ar produkta pārdevēju, vai vietējās valdības pārstāvjiem. Elektroniskajā ierīcē esošas bīstamas sastāvdaļas var negatīvi un ilgstoši iedarboties uz apkārtējo
vidi un cilvēku dzīvību.
www.spokey.pl
krampju
veidošanās
un
muskuļu
Šis etaps ir
Vingrinājumi stacionārā trenažierī aizstāj vingrinājumus veicamus parastā
velosipēdā.
programma. Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču treniņa fāzes beidzās jāpalielina pretestība, lai pastiprinātu kāju
darbību. Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko
formu.
attēlots zemāk.
Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes. Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
izstiepšanās vingrojumi, atceroties par to, lai nesasprindzinātu muskuļus.
Ieteicams trenēt vismaz trīs reizes nedēļā.
Lai apturēt velotrenažieri, pietiek beigt spiest uz pedāļiem. Trenažierim nav
blokādes sistēmas un drošības bremzes. Slodzes sistēma ir neatkarīga no
ātruma.
29
www.spokey.eu
Werbung
Inhaltsverzeichnis
