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beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.
Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.
• Stellen Sie sicher, dass Sie über das HRM-Run Zubehör
verfügen.
Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist
vorne auf dem Modul das Symbol
• Koppeln Sie das HRM-Run Zubehör entsprechend den
Anweisungen erneut mit dem Forerunner Gerät.
• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenzsensor richtig
herum getragen wird.
HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit und zur
Balance der Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen
angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen berechnet.
Physiologische Messwerte
Zum Messen dieser physiologischen Werte ist ein
Herzfrequenzsensor für die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Bei den Messungen handelt es sich um Prognosen,
die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer
Trainingsaktivitäten und Leistungen bei Wettkämpfen
unterstützen können. Diese Prognosen werden von Firstbeat
bereitgestellt und unterstützt.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.
VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in
Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand
der VO2max-Berechnung und veröffentlichter Datenquellen
eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen
Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen,
dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert haben.
Erholungsratgeber: Der Erholungsratgeber zeigt an, wie viel
Zeit bis zu Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie
wieder mit dem nächsten harten Training beginnen können.
Belastungswert: Zum Messen des Belastungswerts ist ein
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Zum Ermitteln des
Belastungswerts wird Ihre Herzfrequenzvariabilität
gemessen, während Sie 3 Minuten lang still stehen. Der Wert
gibt Auskunft über Ihre Gesamtbelastung. Er reicht von 1 bis
100. Ein niedrigerer Wert kennzeichnet eine geringere
Belastung.
Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine
Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer
Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld
hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand
während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird
Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel verglichen.
Laktatschwelle: Zum Messen der Laktatschwelle ist ein
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Die Laktatschwelle ist
der Punkt, an dem Ihre Muskeln schnell zu ermüden
beginnen. Das Gerät misst die Laktatschwelle anhand der
Herzfrequenz und der Pace.
Informationen zur VO2max-Berechnung
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
Herzfrequenzfunktionen
aufgedruckt.
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Koppeln Sie
das Gerät von Garmin mit einem kompatiblen
Herzfrequenzsensor, um Ihre VO2max-Berechnung für das
Laufen anzuzeigen.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute
bereitgestellt. Weitere Informationen sind
®
im Anhang
(VO2max-Standard-Bewertungen, Seite
unter
www.CooperInstitute.org
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Für diese Funktion ist ein Herzfrequenzsensor erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil vollständig einrichten
Benutzerprofils, Seite
17) und die maximale Herzfrequenz
festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass die
Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
3
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > VO2max.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Anzeigen der VO2max-Berechnung benötigen Sie einen
kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt und einen
Leistungsmesser. Der Leistungsmesser muss mit dem
Forerunner Gerät gekoppelt sein
Seite
15). Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie
das Benutzerprofil einrichten
Seite
17) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie im Freien mindestens 20 Minuten lang mit
gleichbleibender, hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > VO2max >
Radfahren.
Tipps für VO2max-Berechnung beim Radfahren
Die Berechnung der VO2max und deren Genauigkeit
verbessern sich, wenn Sie beim Radfahrtraining gleichbleibend
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Schlecht
26) und
zu finden.
(Einrichten des
(Koppeln von ANT+ Sensoren,
(Einrichten des Benutzerprofils,
5).
5).
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