CARE FITNESS 50618 Bedienungsanleitung Seite 33

físico.
FUNÇÕES FUNDAMENTAIS
1. TECLA INTRODUZIR : tecla de selecionar e confirmar função. PRIMA
2. BOTÃO CIMA/BAIXO : Opção de aumentar, diminuir ou selecionar. RODE
3. TECLA REPOR
4. TECLA INICIAR/PARAR
5. TECLA DE RECUPERAÇÃO
6. TECLA DE INÍCIO RÁPIDO : TECLA DE INÍCIO RÁPIDO
DICAS
1. Opção: Ligue o adaptador AC (6 VOLT, 1 A).
2. Mantenha o seu computador livre de humidade.
CONSELHOS DE TREINO
Atenção:
Antes de programar o seu treino, é indispensável ter em conta tanto a sua idade, sobretudo no caso
das pessoas com mais de 35 anos de idade, como a sua condição física. Se tiver um modo de vida
sedentário sem atividade física regular, é essencial consultar o seu médico para determinar o nível de
intensidade do treino. Após determinar este último, não tente atingir o seu máximo logo nos primeiros
treinos. Seja paciente: o seu desempenho aumentará rapidamente.
O treino Cardio–Training:
Permite o desenvolvimento do sistema cardiovascular (tonicidade do coração/vasos sanguíneos).
Aquando de um treino Cardio–Training, os músculos precisam de um aporte de oxigénio e substâncias
nutritivas e de eliminar os resíduos. O nosso coração acelera o seu ritmo e fornece ao organismo, através do
sistema cardiovascular, uma quantidade maior de oxigénio.
Quanto mais exercício se efetuar de forma regular e repetitiva, mais o coração se desenvolve, tal como
qualquer músculo normal. Na vida atual, isto traduz-se por uma capacidade para suportar esforços físicos mais
substanciais e, por outro lado, um aumento das faculdades intelectuais.
Definição da sua Zona de trabalho:
A frequência cardíaca máxima (FCM) = 220 – idade (180 – idade para as pessoas sedentárias).
A Zona de Aquecimento e de regresso à calma é igual a 55% da sua FCM.
A Zona de Perda de Gordura varia entre 55 / 65% da sua FCM.
A Zona Aeróbica varia entre 65 / 85% da sua FCM.
A Zona Anaeróbica varia entre 85% da sua FCM e esta.
Legende:
FC em batimentos por minute
zona anaeróbica
: repor todos os visores para valores padrão.
: tecla de iniciar/parar
: teste de exercício ao medir a sua taxa de recuperação.
zona aeróbica zona de perda de gordura