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3． Wenn das Programm und andere Protokolle eingegeben werden, drücken Sie auf START/STOP und
starten Ihren Workout.
TASTENFUNKTIONEN:
1. ENTER-TASTE: Funktionsauswahl und Bestätigung DRUCKKNOPF
2. UP/DOWN: Erhöhen und reduzieren oder Option auswählen ROTIEREN
3. RESET-TASTE: Alle Anzeigen werden auf die Standardwerte zurückgesetzt.
4. START/STOP-TASTE:
Start-/Stop-Taste
5. RECOVERY-TASTE: Fitnesstest mit Messung Ihrer Regenerierungsrate.
6. TASTE SCHNELLSTART: TASTE SCHNELLSTART
Tipps:
1. Option: AC-Adapter anschließen (6 VOLT, 1 A).
2. Den Computer keiner Feuchtigkeit aussetzen.
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind,
und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige
körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres
Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den
ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch
steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu
bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
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