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(Einrichten von
Herzfrequenz-Bereichen). Das Gerät verwendet
diese Informationen zur Berechnung genauer Daten zum
Training.
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Halte die Taste MENU gedrückt.
2
Wähle Einstellungen > Benutzerprofil.
3
Wähle eine Option.
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie
ein zu anstrengendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen,
verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In
einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum
Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die
maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein
bestimmter Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die
fünf normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind
nach steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im
Allgemeinen werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf
Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Damit das Gerät deine Herzfrequenz-Bereiche ermitteln kann,
musst du dein Fitness-Benutzerprofil einrichten
Benutzerprofils).
Du kannst die Herzfrequenz-Bereiche manuell entsprechend
deinen Fitnesszielen anpassen.
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Halte die Taste MENU gedrückt.
2
Wähle Einstellungen > Sensoren > Herzfrequenz > HF-
Bereich.
3
Gib die maximale und minimale Herzfrequenz für Bereich 5
ein.
4
Gib die minimale Herzfrequenz für die Bereiche 4 bis 1 ein.
Die maximale Herzfrequenz für die einzelnen Bereiche
basiert auf der minimalen Herzfrequenz des vorherigen
Bereichs. Wenn du beispielsweise als maximale
Herzfrequenz für Bereich 5 den Wert 167 eingibst,
verwendet das Gerät den Wert 166 als maximale
Herzfrequenz für Bereich 4.
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Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
1
2
3
4
5
Informationen zu Aktivsportlern
Ein Aktivsportler ist jemand, der seit vielen Jahren intensiv
trainiert (mit Ausnahme geringfügiger Verletzungen) und dessen
Herzfrequenz in der Ruhephase höchstens 60 Schläge pro
Minute (bpm) beträgt.
Laufeffizienz
Koppele die kompatible fēnix 2 mit dem HRM-Run™, um
Echtzeit-Informationen zu deiner Laufform zu erhalten. Wenn
der HRM-Run mit der fēnix 2 geliefert wurde, sind die Geräte
bereits gekoppelt.
Im Modul des HRM-Run ist ein Beschleunigungsmesser
integriert, der Körperbewegungen misst, um drei Metriken für
die Laufeffizienz zu berechnen: Schrittfrequenz, vertikale
(Einrichten des
Bewegung und Bodenkontaktzeit.
HINWEIS: Der HRM-Run ist mit mehreren ANT+
Fitnessprodukten kompatibel und kann Herzfrequenzdaten
anzeigen, wenn er gekoppelt ist. Die Laufeffizienz-Funktionen
sind nur auf bestimmten Garmin Geräten verfügbar.
Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte
pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an
(kombiniert für rechts und links).
Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-
Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung
des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an.
Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes
Schrittes, die du beim Laufen am Boden verbringst. Sie wird
in Millisekunden gemessen.
HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit ist nicht beim Gehen
verfügbar.
Laufeffizienztraining
Bevor du die Laufeffizienz anzeigen kannst, musst du den
HRM-Run anlegen und mit dem Gerät koppeln
ANT+
Sensoren). Wenn die fēnix 2 mit dem HRM-Run
ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Wenn du einen HRM-Run mit dem Gerät koppelst, wird beim
Laufen die Laufeffizienz-Datenseite angezeigt.
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Beginne mit einem Training, und trage dabei einen
HRM-Run
Belastungsempfinden
der
maximalen
Herzfrequenz
50–60 %
Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
60–70 %
Komfortable Pace, leicht
tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
70–80 %
Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
80–90 %
Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
90–100 %
Sprint-Pace, kann nicht
über einen längeren
Zeitraum
aufrechterhalten werden,
angestrengtes Atmen
(Beginnen des
Trainings).
Vorteile
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere
Belastung
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute
Erholungspace
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und
muskulärer
Ausdauerbereich,
gesteigerte
Leistung
(Koppeln von
Training
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