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Männer
Prozent
Überragend
95
Ausgezeichnet
80
Gut
60
Ausreichend
40
Schlecht
0–40
Frauen
Prozent
Überragend
95
Ausgezeichnet
80
Gut
60
Ausreichend
40
Schlecht
0–40
Daten abgedruckt mit Genehmigung von The Cooper Institute. Weitere Informationen finden Sie unter www.CooperInstitute.org.
Erholungsratgeber
Wenn Sie den Garmin mit dem Herzfrequenzsensor koppeln,
können Sie anzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer vollständigen
Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem nächsten harten
Training beginnen können. Der Erholungsratgeber umfasst die
Erholungszeit und die Erholungsprüfung. Die Technologie für
den Erholungsratgeber wird von Firstbeat Technologies Ltd.
bereitgestellt und unterstützt.
Erholungsprüfung: Die Erholungsprüfung weist in Echtzeit auf
Ihren Erholungszustand innerhalb der ersten Minuten eines
Laufs hin.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einem
Training angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter,
bis es für Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training
zu beginnen.
Einschalten des Erholungsratgebers
Bevor du den Erholungsratgeber nutzen kannst, musst du den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit deinem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+
Sensoren). Wenn die fēnix 2 mit einem
Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt. Du erhältst die genauesten Schätzwerte, wenn du
das Benutzerprofil vollständig einrichtest
Benutzerprofils) und die maximale Herzfrequenz festlegst
(Einrichten von
Herzfrequenz-Bereichen).
1
Halte die Taste MENU gedrückt.
2
Wähle Erholungsratgeber > Aktivieren.
3
Beginne ein Training.
In den ersten Minuten eines Laufs wird eine
Erholungsprüfung mit deinem Erholungszustand in Echtzeit
angezeigt.
4
Wähle anschließend die Option Speichern.
Deine Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.
Anzeigen der Erholungszeit
Zum Anzeigen der Erholungszeit muss der Erholungsratgeber
aktiviert sein.
1
Halte die Taste MENU gedrückt.
2
Wähle Erholungsratgeber.
Deine Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.
Informationen zum Training Effect
Mit Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe Fitness gemessen. Der Training Effect erhöht sich über
die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität steigt der
Training Effect-Wert an. Dies kennzeichnet, dass die Aktivität
Ihre Fitness verbessert hat. Der Training Effect wird anhand der
Informationen des Benutzerprofils, der Herzfrequenz, der Dauer
und der Intensität der Aktivität berechnet.
10
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
(Einrichten des
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
Beachten Sie, dass Ihre Training Effect-Werte (1,0 bis 5,0)
während der ersten Laufeinheiten eventuell übermäßig hoch
erscheinen. Nach einigen Aktivitäten kennt das Gerät Ihre
aerobe Fitness.
Training Effect Beschreibung
1,0 bis 1,9
Sorgt für eine schnellere Erholungszeit (kurze
Aktivitäten). Steigert die Ausdauer bei längeren
Aktivitäten (mehr als 40 Minuten).
2,0 bis 2,9
Dient zum Aufrechterhalten der aeroben Fitness.
3,0 bis 3,9
Steigert die aerobe Fitness bei Wiederholung im
Rahmen des wöchentlichen Trainingsprogramms.
4,0 bis 4,9
Steigert die aerobe Fitness enorm bei Wiederholung
1 bis 2 Mal pro Woche mit angemessener
Erholungszeit.
5,0
Führt zu einer vorübergehenden Überbelastung mit
großen Verbesserungen. Seien Sie sehr vorsichtig,
wenn Sie bei diesem Wert trainieren. Es sind
zusätzliche Erholungstage erforderlich.
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter
www.firstbeattechnologies.com.
Anzeigen deiner prognostizierten
Wettkampfzeiten
Zum Anzeigen prognostizierter Wettkampfzeiten musst du den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+
Sensoren). Wenn die fēnix 2 mit einem
Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt. Du erhältst die genauesten Schätzwerte, wenn du
das Benutzerprofil vollständig einrichtest
Benutzerprofils) und die maximale Herzfrequenz festlegst
(Einrichten von
Herzfrequenz-Bereichen)
Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Schätzung
(Informationen zu
VO2max-Schätzungen) und veröffentlichter
Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf deiner
aktuellen Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon
ausgegangen, dass du angemessen für den Wettkampf trainiert
hast.
HINWEIS: Anfänglich hast du eventuell den Eindruck, dass die
Vorhersagen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten hat
sich das Gerät jedoch an deine Laufleistung angepasst.
1
Lege den Herzfrequenz-Brustgurt an, und laufe los.
2
Halte die Taste MENU gedrückt.
3
Wähle VO2max.
4
Wähle DOWN, um die Lauf-Prognosenseite anzuzeigen.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
60–69
70–79
45,7
42,1
39,5
36,7
35,5
32,3
32,3
29,4
<32,3
<29,4
60–69
70–79
37,8
36,7
33
30,9
30
28,1
27,5
25,9
<27,5
<25,9
(Einrichten des
Training
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