NordicTrack RW 850 Bedienungsanleitung Seite 12

BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN AUFGEKLAPP-
TEM ZUSTAND
Stellen Sie
sich hinter das
Rudergerät
und heben Sie
die Schiene (J)
hoch, bis sich
das Rudergerät
auf den Rädern
bewegen lässt.
Dann bewe-
gen Sie das
Rudergerät
vorsichtig zum gewünschten Ort und lassen Sie
die Schiene dort wieder auf den Boden herunter.
Beim Transportieren des Rudergeräts darf man den
Trainingscomputer nicht halten oder gar daran ziehen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN ZUSAMMEN-
GEKLAPPTEM ZUSTAND
Klappen Sie das Rudergerät zusammen (siehe
DAS RUDERGERÄT ZUSAMMENKLAPPEN UND
VERSTAUEN auf Seite 11). Dann halten Sie den
Rahmengriff (K), stemmen Sie Ihren Fuß gegen einen
Stabilisatorfuß (R) und kippen Sie das Rudergerät so
weit, bis es sich auf den Rädern bewegen lässt. Bewe-
gen Sie das Rudergerät vorsichtig zum gewünschten
Ort und richten Sie es dann in die Lagerungsposition
auf. Beim Transportieren des Rudergeräts darf man
den Trainingscomputer nicht halten oder gar daran
ziehen.
R
J
K
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Stre-
cken Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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