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3.3.2 AUTOMATISCHE GRENZWERTE (AUTO.)
Mithilfe dieser Funktion werden Ihre altersbedingten Grenzwerte entsprechend einer Formel (Prozentsatz von 220 minus Lebensalter)
berechnet. Die Grenzwerte werden entweder in Schlägen pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz (%) Ihrer maximalen Herzfrequenz angezeigt.
Der Radcomputer benötigt Ihr Geburtsdatum, um die Grenzwerte automatisch zu berechnen.
Sie können sich automatische Grenzwerte für die folgenden vier Trainingsintensitäten bestimmen lassen:
HART
80-90 % HF
. Für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet, z. B. Rad fahren im anaeroben Bereich mit Intervallen
max
bis zu 12 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Intervallen ausreichend
erholen.
MITTEL
70-80 % HF
. Verbessert die aerobe Fitness. Die Trainingseinheiten können aus langen Intervallen bestehen, wie z. B. Bergintervalle oder
max
Intervalle mit hoher Trittfrequenz.
LEICHT
60-70 % HF
. Ausdauertraining in dieser leichten Intensitätszone aktiviert und verbessert den Fettstoffwechsel. Glykogen bleibt als
max
Energiespeicher für höhere Trainingsintensitäten erhalten, während die Energie vor allem aus Fetten bezogen wird. Ihr Körper wird auf ein
Training mit höherer Intensität vorbereitet.
BASIS
Die Basis-Intensitätszone (65-85 % HF
Tipp:
18
) ist geeignet für ein die Zonen LEICHT und MITTEL übergreifendes aerobes Training.
max
personaltrainer.com.
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