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DEU
Liegestütze
Stellen.Sie.das.Fitnessgerät.auf.den.Boden...Halten.Sie.die.Griffe.fest..Stützen.Sie.
die.Zehen.auf.und.spannen.Sie.Ihren.ganzen.Körper.an,.sodass.Sie.weder.nach.
unten.durchhängen.noch.das.Gesäß.nach.oben.strecken..
Drücken.Sie.sich.dann.in.einer.kontrollierten,.langsamen.und.flüssigen.
Bewegung.nach.oben..Verweilen.Sie.einige.Sekunden.oben..Lassen.Sie.sich.
dann.in.einer.kontrollierten,.flüssigen.und.langsamen.Bewegung.wieder.
absinken.
HINWEIS:
Wenn Sie zu Beginn keine Liegestütze schaffen, versuchen Sie es mit
der sogenannten Damenvariante. Knien Sie sich dazu hin, anstatt
sich auf die Zehen zu stützen.
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