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EXERCISES
EJERCICIOS
SQUATS
EN How to perform the exercise: Swing feet forwards and back in an alternating manner and
with knees flexed.
ES Forma de hacer el ejercicio: Balancear los pies hacia adelante y hacia atrás de forma alterna
con las rodillas flexionadas.
DE Ausführung: Mit gebeugten Knien die Füße abwechselnd nach vorne und hinten schwingen.
ÜBUNGEN
SENTADILLAS
KNIEBEUGEN
1
IMPORTANT IMPORTANTE WICHTIG:
2
EN It is recommended to tighten the glutes and quadriceps
as much as possible when performing this exercise.
VARIATION: Squats with hold: With knees flexed, repeat
the continuous leg movement and pause every 5 seconds.
ES Se recomienda apretar al máximo los glúteos y cuádriceps
mientras realiza el ejercicio.
VARIANTE: Sentadillas sostenido: con las rodillas flexionadas
seguir con el movimiento continuo de piernas, haciendo una
pausa cada 5 segundos.
DE
Bei
dieser
Oberschenkelmuskeln so stark anspannen, wie Sie können.
VARIANTE: Angehaltene Kniebeugen: Mit gebeugten Knien
die Beine ununterbrochen bewegen und alle 5 Sekunden eine
Pause einlegen.
EN Detail
ES Detalle
DE Detail
Übung
sollten
Sie
die
Gesäß-
und
9
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