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ROUTINE: BASIC LEVEL RUTINA: NIVEL BÁSICO TRAININGSPROGRAMM: GRUNDNIVEAU
EN EXERCISE 7: SINGLE ROTATION (CONTINUOUS)
ES EJERCICIO 7: ROTACIÓN INDIVIDUAL (CONTINUO)
DE ÜBUNG 7: DREHBEWEGUNG EINES BEINS (OHNE PAUSE)
EN DURATION: 15 seconds each leg, without
stopping.
When performing this exercise, keep maximum
tension in the glute and leg area for optimum
results.
ES DURACIÓN: 15 segundos cada pierna de
manera continua.
Cuando se haga este ejercicio mantener el máximo
de tensión en el área del glúteo y pierna para obtener
un resultado satisfactorio.
DE DAUER: 15 Sekunden pro Bein ohne Pause
Bei dieser Übung die Gesäß- und Beinmuskeln
so stark anspannen, wie Sie können, um diese zu
kräftigen.
EN EXERCISE 8: DOUBLE ROTATION (CONTINUOUS)
ES EJERCICIO 8: DOBLE ROTACIÓN (CONTINUO)
DE ÜBUNG 8: DREHBEWEGUNG BEIDER BEINE (OHNE PAUSE)
EN DURATION: 30 seconds, without stopping.
Since this exercise requires significant leg
strength, the inner thigh and glute will also be
activated.
ES DURACIÓN: 30 segundos de manera contínua.
Cuando se realice este ejercicio se tiene que hacer
una fuerza importante en las piernas ya que así se
va a trabajar también la parte interna del muslo y
glúteo.
DE DAUER: 30 Sekunden ohne Pause.
Diese Übung muss mit viel Kraft in den Beinen
ausgeführt werden, damit sowohl die Innenseite
der Schenkel als auch die Gesäßmuskeln gekräftigt
werden.
EN EXERCISE 9: GLIDE WITH PLANK LEANING BACK
ES EJERCICIO 9: DESLIZAMIENTO CON
PLANCHA ESTIRADA HACIA ATRÁS
DE ÜBUNG 9: GLEITBEWEGUNG MIT PLANK NACH HINTEN
EN DURATION: 30 seconds, without stopping.
Lengthen the body, with muscles tightened
towards the back, and hold this position.
Perform the leg glide movement in this
position.
ES DURACIÓN: 30 segundos de manera continua.
Estirar el cuerpo con tensión en los músculos
hacia atrás y permanecer en esa posición.
Realizar en esta posición el movimiento de
deslizamiento de las piernas.
DE DAUER: 30 Sekunden ohne Pause.
Mit angespannten Muskeln den Körper nach
hinten strecken und in dieser Position verbleiben.
In dieser Position die Gleitbewegung der Beine
ausführen.
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