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EXERCISES
EJERCICIOS
PLANK
EN How to perform the exercise: Lengthen the body, with muscles tightened forwards or back.
ES Forma de hacer el ejercicio: Estirar el cuerpo con tensión en los músculos hacia adelante
o hacia atrás.
DE Ausführung: Mit angespannten Muskeln den Körper nach vorne und hinten strecken.
ÜBUNGEN
PLANCHA
PLANK
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EN VARIATION: Plank with continuous glide: Lengthen the body, with
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muscles tightened forwards or back, and swing feet forwards and back,
alternating the direction continuously.
Plank + glide with hold: With knees flexed, repeat the continuous leg
movement and pause every five seconds to hold the position while tightening
the glute and quadriceps for a correct execution.
ES VARIANTE: Plancha con deslizamiento continuo: Estirar el cuerpo con
tensión en los músculos hacia adelante mientras balancea los pies hacia
adelante y hacia atrás alternando la dirección de cada uno de manera continua.
Plancha con deslizamiento sostenido: Con las rodillas flexionadas seguir con
el movimiento continuo de piernas, haciendo una pausa cada 5 segundos
sosteniendo la posición y apretando el glúteo y el cuádriceps para trabajar de
forma correcta.
DE VARIANTE: Plank mit kontinuierlichem Gleiten: Mit angespannten Muskeln
den Körper nach vorne strecken, während die Füße abwechselnd ununterbrochen
nach vorne und hinten geschwungen werden.
Plank mit angehaltenem Gleiten: Mit gebeugten Knien die kontinuierlichen
Beinbewegungen fortsetzen, eine Pause von 5 Sekunden einlegen, dabei die
Position beibehalten und die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln anspannen,
damit diese gekräftigt werden.
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