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ROUTINE: INTERMEDIATE LEVEL RUTINA: NIVEL INTERMEDIO TRAININGSPROGRAMM: MITTLERES NIVEAU
EN EXERCISE 1: GLIDE WITH ARM FLEX
ES EJERCICIO 1: DESLIZAMIENTO CON FLEXIÓN DE BRAZO
DE ÜBUNG 1: GLEITEN MIT ARMBEUGE
EN DURATION: 30 seconds each arm.
Flex the arm and move it down and up. At the
same time, continue the foot gliding motion in
an alternating manner.
ES DURACIÓN: 30 segundos cada brazo.
Flexionar el brazo y mover hacia abajo y hacia
arriba. Al mismo tiempo continuar con el
deslizamiento de pies alternadamente.
DE DAUER: 30 Sekunden mit jedem Arm
Den Arm beugen und nach unten und oben
bewegen. Gleichzeitig die Gleitbewegung mit sich
abwechselnden Füßen fortsetzen.
EN EXERCISE 2: GLIDE WITH PLANK
(LEANING FORWARD/BACK)
ES EJERCICIO 2: DESLIZAMIENTO CON PLANCHA
(HACIA ADELANTE/ATRÁS)
DE ÜBUNG 2: GLEITBEWEGUNG MIT PLANK
(NACH VORNE/HINTEN)
EN DURATION: 3 repetitions, 15 seconds
each movement.
Lengthen the body and keep muscles tight
(leaning forward/back) while performing the
gliding motion.
ES DURACIÓN: 3 repeticiones de 15 segundos
de cada movimiento.
Estirar el cuerpo y mantener en tensión (hacia
adelante/hacia
atrás)
mientras
realiza
movimiento de deslizamiento.
DE DAUER: Jede Bewegung dreimal 15 Minuten
lang wiederholen.
Während des Gleitens den Körper strecken (nach
vorne/hinten) und unter Spannung halten.
EN EXERCISE 3: GLIDE WITH ARM UP
ES EJERCICIO 3: DESLIZAMIENTO CON BRAZO ARRIBA
DE ÜBUNG 3: GLEITEN MIT GEHOBENEM ARM
EN DURATION: 15 seconds.
With the arm straight, during the upward
motion position the forearm at a right angle
and tighten the biceps.
ES DURACIÓN: 15 segundos.
Colocar el brazo de forma recta y cuando se
haga el movimiento ascendente llegar hasta que
el antebrazo forme una escuadra apretando el
el
bíceps.
DE DAUER: 15 Sekunden.
Den Arm gerade halten. Den Arm hochheben, bis
der Unterarm einen rechten Winkel bildet und den
Bizeps anspannen.
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