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ROUTINE: INTERMEDIATE LEVEL RUTINA: NIVEL INTERMEDIO TRAININGSPROGRAMM: MITTLERES NIVEAU
EN EXERCISE 6: DOUBLE SEPARATION (HOLD)
ES EJERCICIO 6: SEPARACIÓN DOBLE (SOSTENIDO)
DE ÜBUNG 6: SPREIZEN DER BEINE (MIT PAUSE)
EN DURATION: 10 repetitions.
Since this exercise requires significant leg strength, the inner thigh
and glute will also be activated.
Pause for 3 seconds when the legs are completely extended.
ES DURACIÓN: 10 repeticiones.
Cuando se realice este ejercicio se tiene que hacer una fuerza
importante en las piernas ya que así se va a trabajar también la parte
interna del muslo y glúteo.
Hacer una pausa de 3 segundos cuando las piernas estén totalmente
extendidas.
DE DAUER: 10 Wiederholungen.
Diese Übung muss mit viel Kraft in den Beinen ausgeführt werden,
damit sowohl die Innenseite der Schenkel als auch die Gesäßmuskeln
gekräftigt werden.
Wenn die Beine vollständig ausgestreckt sind, eine Pause von 3
Sekunden einlegen.
EN EXERCISE 7: Double separation (continuous)
DURATION: 30 seconds.
Open and close legs continuously.
ES EJERCICIO 7: Separación doble (continuo)
DURACIÓN: 30 segundos.
Abrir y cerrar las piernas continuamente.
DE ÜBUNG 7: Spreizen der Beine (ohne Pause)
DAUER: 30 Sekunden.
Die Beine ununterbrochen spreizen und wieder zusammenführen.
EN EXERCISE 8: DOUBLE ROTATION
ES EJERCICIO 8: DOBLE ROTACIÓN
DE ÜBUNG 8: DREHBEWEGUNG BEIDER BEINE
EN DURATION: 30 seconds, without stopping.
Since this exercise requires significant leg
strength, the inner thigh and glute will also be
activated.
ES DURACIÓN: 30 segundos de manera continua.
Cuando se realice este ejercicio se tiene que hacer
una fuerza importante en las piernas ya que así se
va a trabajar también la parte interna del muslo y
glúteo.
DE DAUER: 30 Sekunden ohne Pause.
Diese Übung muss mit viel Kraft in den Beinen
ausgeführt werden, damit sowohl die Innenseite
der Schenkel als auch die Gesäßmuskeln
gekräftigt werden.
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