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EXERCISES
LATERAL RAISES
EN How to perform the exercise:
1. Raise your right foot laterally as high as possible.
2. Return to the initial position.
ES Forma de hacer el ejercicio:
1. Levantar de manera lateral el pie derecho al nivel máximo que pueda elevarlo.
2. Regresar a la posición inicial.
DE Ausführung:
1. Den rechten Fuß seitlich soweit anheben, wie es geht.
2. In die Ausgangsposition zurückkehren.
EJERCICIOS
ÜBUNGEN
LATERALES
1
SEITLICHES BEINHEBEN
2
EN When the leg is at the highest point, pause for 2 seconds and return to
the initial position.
VARIATION: Lateral raise with hold: When the leg is at the highest point,
pause for 10 seconds and return to the initial position.
ES Cuando la pierna se encuentre en punto más alto hacer una pausa de 2
segundos y volver a la posición inicial.
VARIANTE: Lateral sostenido: Cuando la pierna se encuentre en punto más alto
hacer una pausa de 10 segundos y y volver a la posición inicial.
DE Wenn das Bein an der höchsten Stelle angelangt ist, eine Pause von 2 Sekunden
einlegen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
VARIANTE: Angehaltene seitliche Bewegung: Wenn das Bein an der höchsten Stelle
angelangt ist, eine Pause von 10 Sekunden einlegen und in die Ausgangsposition
zurückkehren.
EN *The feet can be alternated for this exercise.
ES *El ejercicio puede realizarse alternando los pies
DE *Bei der Übung können die Beine abgewechselt werden.
IMPORTANT IMPORTANTE WICHTIG:
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