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ROUTINE: INTERMEDIATE LEVEL RUTINA: NIVEL INTERMEDIO TRAININGSPROGRAMM: MITTLERES NIVEAU
EN EXERCISE 9: SQUATS
ES EJERCICIO 9: SENTADILLAS
DE ÜBUNG 9: KNIEBEUGEN
EN DURATION: 45 seconds.
With knees flexed, continue the swinging
movement of the legs.
It is recommended to push the glutes out and
to keep them tight along with the quadriceps
during this exercise.
ES DURACIÓN: 45 segundos.
Con las rodillas flexionadas, seguir con el
movimiento de deslizamiento continuo de
piernas.
Se recomienda sacar los glúteos hacia afuera
y apretarlos conjuntamente con los cuádriceps
mientras realiza el ejercicio.
DE DAUER: 45 Sekunden.
Mit
gebeugten
Knien
ununterbrochen fortsetzen.
Während der Übung sollte das Gesäß nach
außen gedrückt und gemeinsam mit den
Oberschenkelmuskeln angespannt werden.
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die
Gleitbewegung
EN EXERCISE 10: GLIDE WITH TOES
ES EJERCICIO 10: DESLIZAMIENTO CON
PUNTAS DE PIES
DE ÜBUNG 10: GLEITEN MIT FUSSSPITZEN
EN DURATION: 1 minute.
Stand on toes, positioned in the middle of the
pedal, and perform the gliding motion. Tighten
the calves during this exercise.
ES DURACIÓN: 1 minute.
Con la punta del pie elevada y colocada a
mitad del pedal, realice el movimiento de
deslizamiento. Apriete las pantorrillas mientras
realiza el ejercicio.
DE DAUER: 1 Minute.
Mit erhobenen Fußspitzen, die auf der Mitte der
Pedalen stehen, die Gleitbewegung ausführen.
Dabei die Waden anspannen.
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