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ROUTINE: ADVANCED LEVEL RUTINA: NIVEL AVANZADO TRAININGSPROGRAMM: FORTGESCHRITTENES NIVEAU
EN EXERCISE 1: GLIDE WITH HOLD
ES EJERCICIO 1: DESLIZAMIENTO
SOSTENIDO
DE ÜBUNG 1: GLEITEN MIT PAUSE
1
2
EN DURATION: 10 repetitions.
Swing legs forwards and back in an alternating
manner and with a two-second pause
between each glide, holding legs completely
outstretched.
ES DURACIÓN: 10 repeticiones.
Mueva las piernas hacia adelante y hacia
atrás de forma alterna y realice una pausa
de dos segundos cada dos deslizamientos
manteniendo
las
piernas
completamente
estiradas.
DE DAUER: 10 Wiederholungen.
Bewegen Sie die Beine abwechselnd nach vorn
und hinten. Nach jeweils zwei Gleitbewegungen
machen Sie eine Pause von zwei Sekunden mit
vollständig ausgestreckten Beinen.
26
EN EXERCISE 2: SQUATS
ES EJERCICIO 2: SENTADILLAS
DE ÜBUNG 2: KNIEBEUGEN
EN DURATION: 10 repetitions.
With knees flexed, continue the swinging
movement of the legs. It is recommended to
push the glutes out and to keep them tight
along with the quadriceps during this exercise.
ES DURACIÓN: 10 repeticiones.
Con las rodillas flexionadas, seguir con el
movimiento de deslizamiento continuo de
piernas. Se recomienda sacar los glúteos hacia
afuera y apretarlos conjuntamente con los
cuádriceps mientras realiza el ejercicio.
DE DAUER: 10 Wiederholungen.
Mit
gebeugten
Knien
die
Gleitbewegung
ununterbrochen fortsetzen. Während der Übung
sollte das Gesäß nach außen gedrückt und
gemeinsam
mit
den
Oberschenkelmuskeln
angespannt werden.
EN EXERCISE 3: GLIDE WITH ARMS IN MOTION
ES EJERCICIO 3: DESLIZAMIENTO CON BRAZOS
EN MOVIMIENTO
DE ÜBUNG 3: GLEITEN MIT ARMBEWEGUNGEN
EN DURATION: 30 seconds.
Move both arms, without placing them on the
handle, while performing the gliding motion.
ES DURACIÓN: 30 segundos.
Mantener los brazos en movimiento, sin
apoyarlos en el manillar, mientras realiza el
movimiento de deslizamiento.
DE DAUER: 30 Sekunden.
Während des Gleitens die Arme in Bewegung
halten, ohne sie auf dem Griff aufzustützen.
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