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ROUTINE: ADVANCED LEVEL RUTINA: NIVEL AVANZADO TRAININGSPROGRAMM: FORTGESCHRITTENES NIVEAU
EN EXERCISE 4: GLIDE WITH HOLD
ES EJERCICIO 4: DESLIZAMIENTO SOSTENIDO
DE ÜBUNG 4: GLEITEN MIT PAUSE
EN DURATION: 30 seconds.
With the right leg towards the front and the left leg towards the back, hold the
position while tightening the glutes and quadriceps, and keeping the back straight.
ES DURACIÓN: 10 repeticiones.
Colocar la pierna derecha hacia el frente y la izquierda hacia atrás y mantener
la posición de forma sostenida apretando glúteos, cuádriceps y manteniendo la
espalda erguida.
DE DAUER: 10 Wiederholungen.
Das rechte Bein nach vorne schieben und das linke nach hinten. Die Position
beibehalten und dabei mit aufgerichtetem Oberkörper die Gesäß- und
Oberschenkelmuskeln anspannen.
EN EXERCISE 5: Glide with hold (switched feet)
DURATION: 30 seconds.
With the left leg towards the front and the right leg towards the back, hold the
position while tightening the glutes and quadriceps, and keeping the back
straight.
ES EJERCICIO 5: Desplante sostenido (cambio de pie)
DURACIÓN: 30 segundos.
Colocar la pierna izquierda hacia el frente y la derecha hacia atrás y mantener
la posición de forma sostenida apretando glúteos, cuádriceps y manteniendo la
espalda erguida.
DE ÜBUNG 5: Gleiten mit Pause (mit umgekehrter Fußstellung)
DAUER: 30 Sekunden.
Das linke Bein nach vorne schieben und das rechte nach hinten. Die Position
beibehalten und dabei mit aufgerichtetem Oberkörper die Gesäß- und
Oberschenkelmuskeln anspannen.
EN EXERCISE 6: DOUBLE SEPARATION (HOLD)
ES EJERCICIO 6: SEPARACIÓN DOBLE
(SOSTENIDO)
DE ÜBUNG 6: SPREIZEN DER BEINE (MIT PAUSE)
EN DURACIÓN: 30 seconds in an open
position.
ES DURACIÓN: 30 segundos en posición de
apertura.
DE DAUER: 30 Sekunden in gespreizter Position.
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