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EXERCISES
EJERCICIOS
GLIDE
EN This is the main base exercise for all the workout
routines. The Glide exercise has various degrees of
complexity when the leg movements are alternated
with the different arm and/or torso positions, as
shown in the variations below:
ES Éste es el ejercicio principal base de todas
las rutinas. El ejercicio de Deslizamiento presenta
diferentes grados de complejidad cuando se alterna el
movimiento de piernas con las diferentes posiciones
de brazos y/o torso, como las variantes que se
muestran a continuación:
Dieses ist die Grundübung des gesamten
DE
Trainingsprogramms.
Die
Gleitübung
oder weniger komplex gestaltet werden, wenn die
Beinbewegungen mit unterschiedlichen Haltungen der
Arme und/oder des Oberkörpers kombiniert werden. Im
Folgenden zeigen wir Ihnen die verschiedenen Varianten:
6
ÜBUNGEN
DESLIZAMIENTO
EN GLIDE WITH PLANK
ES DESLIZAMIENTO CON PLANCHA
DE GLEITEN MIT PLANK
EN Move the torso forwards and back.
kann
mehr
ES Moviendo el torso hacia el adelante y hacia atrás.
DE Den Oberkörper nach vorne und hinten bewegen.
EN GLIDE WITH ARM FLEX
ES DESLIZAMIENTO CON FLEXIÓN DEL BRAZO
DE GLEITEN MIT ARMBEUGE
EN Fix the arm and move it down and up (Repeat with
each arm).
ES Flexionar el brazo y mover hacia abajo y arriba
(Repetir con cada brazo).
DE Den Arm beugen und nach unten und oben bewegen
(Mit beiden Armen wiederholen).
GLEITEN
1
2
2
1
EN GLIDE WITH ARMS IN MOTION
ES DESLIZAMIENTO CON BRAZOS EN MOVIMIENTO
DE GLEITEN MIT ARMBEWEGUNGEN
1
EN Keep the arms in motion without placing them on
the handle.
ES Mantener los brazos en movimiento sin apoyarlos
en el manillar.
DE Die Arme in Bewegung halten, ohne sie auf den Griff
zu legen.
EN GLIDE WITH ARM UP
ES DESLIZAMIENTO CON BRAZO ARRIBA
DE GLEITEN MIT GEHOBENEM ARM
1
EN Flex the arm and move it inward and outward (Repeat
with each arm).
ES Flexionar el brazo y mover hacia adentro y hacia afuera
(Repetir con cada brazo).
DE Den Arm beugen und nach innen und außen bewegen
(Mit beiden Armen wiederholen).
2
2
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