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Beschreibung
Dieses Gerät dient der Kräftigung der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Außerdem wird
auf die Armstütz-, Schulter- und Brustmuskulatur ein isometrischer Trainingsreiz ausgeübt.
Die Armpolster stehen im Winkel zueinander und stützen die Arme so auch zur Seite hin ab.
Der Fußtritt der Station muss vor Übungsbeginn nach unten weggeklappt werden. Stellen Sie
sich hierzu rechts neben die Maschine. Halten Sie mit der linken Hand den Fußtritt an der
kürzeren der beiden Trittstangen außen fest, heben ihn dort leicht an und ziehen den
Rastbolzen am Punkt 1 mit der rechten Hand heraus. Schwenken Sie den Fußtritt langsam
ganz nach unten.
Achtung: Währen des Ein- und Ausstiegs müssen Sie sich immer mit beiden Händen
gleichzeitig an den unteren Haltegriffen festhalten.
Zum Einstieg in die Maschine halten Sie sich mit beiden Händen rechts und links an den
unteren Haltegriffen fest und stellen sich mit den Füßen auf die beiden Trittbleche, die sich
neben dem Fußtritt befinden. Das Gesicht zeigt dabei zum Tower. Wenn Sie sicher auf den
beiden Trittblechen stehen müssen Sie sich auf den Fußtritten um 180 Grad drehen, sodass Ihr
Rücken zum Tower zeigt. Halten Sie sich dabei mit beiden Händen immer gut an den
Haltegriffen fest. Halten Sie sich dann mit beiden Händen an den senkrechten Haltegriffen fest
und stützen Sie sich mit Ihren Ellenbogen auf die Armpolster auf. Spannen Sie Ihren Körper an
und nehmen Sie Ihre Füße von den Trittblechen herunter, sodass die Beine gerade nach unten
hängen. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie die Beine auf und ab heben. Das Gesäß liegt
dabei am rückwärtigen Gesäßpolster an.
Belastungsdosierung und Kraftkurvenverlauf können individuell beeinflusst werden. Der
Trainingswiderstand ist bei gestreckter Beinhaltung am höchsten. Er sinkt, je mehr Sie die
Beine anwinkeln.
Zum Ausstieg aus der Maschine müssen Sie sich zunächst wieder auf die Trittbleche stellen.
Halten Sie sich dabei immer mit beiden Händen an den Haltegriffen fest.
Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen müssen Sie sich auf den Fußtritten um
180 Grad drehen, sodass Ihr Gesicht wieder zum Tower zeigt. Halten Sie sich dabei mit beiden
Händen immer gut an den Haltegriffen fest. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen
steigen Sie vorsichtig auf den Fußboden herab.
Für Fortgeschrittene besteht die Möglichkeit, das Training in der Oberarmstütze durchzuführen.
Bei dieser Variante wird auf die Rücken- und Schultermuskulatur, wie bei Klimmzügen, ein
intensiver isometrischer Trainingsreiz ausgeübt. Stützen Sie sich hierzu nicht mit den
Ellenbogen, sondern mit der Rückseite Ihrer Oberarme auf den beiden Armpolstern auf und
spannen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur wie bei Klimmzügen an. Die Ellenbogen sind dabei
seitwärts nach außen gerichtet, das Gesäß liegt am unteren Bereich des Gesäßpolsters an.
Die Maschine lässt sich sehr einfach in jede andere Maschine dieser Station umwandeln.
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