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Die Maschine kräftigt die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.
Die
Trainingsgewichte
Trainingswiderstand zu verringern. Stellen Sie vor der Übung das Gewicht ein, um das Sie Ihren
Körper bei der Übung unterstützen möchten, höchstens jedoch soviel, dass sich der Fußtritt mit
Ihrem eigenen Körpergewicht noch nach unten bewegt.
Der Fußtritt ist der Trainings-Lastarm dieser Maschine. Er hat 2 runde Trittstangen und dient
dazu, das eigene Körpergewicht aufzuwiegen. Er kann höhenverstellt werden, um
unterschiedliche Einstiegswinkel und Ausgangspositionen einzustellen. Dadurch ist es möglich,
die Maschine der individuellen Beweglichkeit und Körpergröße genau anzupassen,
differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und Sehnen- oder Muskelzerrungen beim Anheben
und Absetzen der Gewichte zu vermeiden. Stellen Sie sich hierzu rechts neben die Maschine.
Halten Sie mit der linken Hand den Fußtritt an der kürzeren der beiden Trittstangen außen fest,
heben ihn dort leicht an und ziehen den Rastbolzen am Punkt 1 mit der rechten Hand heraus.
Schwenken Sie den Fußtritt langsam in die für Sie am besten geeignete Position und lassen Sie
den Rastbolzen wieder vollständig in das nächste Loch der Lochleiste einrasten.
Der Fußtritt lässt sich bei Bedarf auch ganz nach unten wegklappen, um ohne
Gewichtsunterstützung trainieren zu können.
Achtung: Währen des Ein- und Ausstiegs müssen Sie sich immer mit beiden Händen
gleichzeitig an den Haltegriffen bzw. Trainingsgriffen festhalten – unabhängig davon ob Sie mit
oder ohne Fußtritt trainieren.
Zum Einstieg in die Maschine halten Sie sich den Händen an den unteren Haltegriffen fest und
stellen sich mit den Füßen auf die beiden Trittbleche, die sich neben dem Fußtritt befinden. Das
Gesicht zeigt dabei zum Tower. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen stützen Sie
sich mit den Händen fest auf die waagerechten Trainingsgriffe an den Punkten A, spannen Ihre
Arme fest an und strecken die Arme gerade durch, sodass Ihr Oberkörper senkrecht
aufgerichtet ist. Positionieren Sie die Füße nun nacheinander auf einer der beiden Trittstangen
(Parallelstellung) oder auf jeweils einer der beiden Trittstangen (Schrittstellung). Drücken Sie
den Fußtritt danach langsam mit den Beinen herunter bis die Beine gestreckt sind. Wenn Sie
festen und sicheren Halt auf dem Fußtritt haben können Sie mit der Übung beginnen und Ihren
gerade gestreckten Körper mit den Armen ab und auf drücken.
Achtung: Sie dürfen nie mit einem Fuß auf beiden Trittstangen gleichzeitig stehen.
Während des Trainings dürfen Sie die Fußstellung (Parallel- oder Schrittstellung) nie ändern.
Achten Sie darauf, dass Sie den Fußtritt immer unter Spannung halten und nie die Füße vom
Fußtritt nehmen. Halten Sie den Körper gerade, angespannt und die Beine gestreckt.
Der Fußtritt darf beim Training nie den Fußboden berühren.
Nur in Schrittstellung dürfen Sie den Trainingswiderstand auch während der Übung variieren.
1.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die vordere schmalere Trittstange verlagern, so erhöht
sich die Gegenkraft des Fußtritts und die Übung wird leichter.
2.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die hintere Trittstange verlagern, so verringert sich die
Gegenkraft des Fußtritts und die Übung wird schwerer.
Zum Ausstieg aus der Maschine müssen Sie zuerst aus der Trainingsposition bei gestreckten
Armen den Fußtritt mit beiden Füßen nach oben hin vorsichtig absetzen, indem Sie die Beine
entsprechend anwinkeln und dabei unter Spannung halten. Erst nach dem vollständigen
Absetzen des Fußtritts und der Gewichte im Gewichtsmagazin dürfen Sie die Beine
nacheinander und vorsichtig vom Fußtritt nehmen und sich auf die Trittbleche neben dem
Fußtritt stellen. Halten Sie sich dabei immer mit beiden Händen an den Trainingsgriffen an den
Punkten A fest. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen steigen Sie vorsichtig auf
den Fußboden herab.
Die Maschine lässt sich sehr einfach in jede andere Maschine dieser Station umwandeln.
Beschreibung
dienen
dazu,
Ihr
Körpergewicht
zu
unterstützen
und
den
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