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Schrägruder - Maschine
Station 6
Bild: Maschine in Endposition
Die
Maschine
kräftigt
Gesäßmuskulatur. Außerdem eignet sich die Maschine für das Ausdauertraining - hierfür sind
die Gewichte jedoch deutlich zu reduzieren. Die Beine dürfen nur in das Ausdauertraining
einbezogen werden, wenn hierfür die körperlichen Voraussetzungen gegeben sind und
Trainingsverletzungen aufgrund der Dauerbelastung ausgeschlossen sind.
Bevor Sie die Maschine benutzen stecken Sie den Gewichtsstecker der Beinpresse in die
oberste Gewichtsplatte. Dieses Magazin befindet sich rechts neben der 7. Station.
An der Maschine kann die Bandscheibenbelastung reguliert werden:
• Hohe Belastungen treten auf, wenn im Sitzen trainiert wird und sich die Trainingsgriffe in
Bauchhöhe befinden.
• Weniger Belastungen treten auf, wenn im Liegen trainiert wird und sich die Trainingsgriffe
weit über dem Körper des Benutzers befinden.
Die Fußstütze kann in ihrem Abstand zum Gesäß verstellt werden. Dadurch ist es möglich, die
Maschine der Beweglichkeit und Beinlänge des Benutzers anzupassen und Sehnen- bzw.
Muskelzerrungen beim Anheben und Absetzen der Gewichte zu vermeiden. Stellen Sie sich
dazu links neben die Maschine und ziehen mit der linken Hand den Rasthebel am Punkt 1
seitwärts heraus. Fahren Sie die Fußstütze mit der rechten Hand in die für Sie am besten
geeignete Position und lassen Sie den Rasthebel in dieser Position wieder los, bis er vollständig
in das nächste Loch unten in der Lochleiste eingerastet ist.
Achtung: In Startposition darf der Winkel im Kniegelenk 90° nicht unterschreiten. Beim Training
im Liegen müssen sich Ihre Füße im oberen Bereich der Fußstütze befinden.
Das Neigungsverhalten des Sitzes kann vor Übungsbeginn individuell definiert werden.
Stellen Sie sich hierzu links neben die Maschine vor den Sitz. Halten Sie sich mit der linken
Hand oben am Trittblech der Fußstütze fest und steigen mit dem rechten Bein vorsichtig unten
über das Zugband hinweg. Ziehen Sie mit der rechten Hand den Rastbolzen am Punkt 2 heraus
und fahren den nun beweglichen Verstellarm in die gewünschte Position. Lassen Sie den
Rastbolzen in das entsprechende Loch in die Verstellleiste einrasten. Hinweis:
1.
Wählen Sie das 3. Loch von unten so bewegt sich der Sitz während der Bewegung parallel
zum Fußboden - zur Simulation der Trainingsbewegung konventioneller Maschinen.
Beschreibung
die
Rücken-,
Arm-,
Schulter-,
Ruder - Maschine liegend
Station 6
Bild: Maschine in Startposition
Beinstreck-,
Hüftstreck-
und
52
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