Inhaltszusammenfassung für Fiebig Sport System 2010 Serie
- Seite 1 Fiebig Sport System Fitnessturm in Studio-Qualität mit 35 Geräten auf 30 Quadratmetern Bedienungsanleitung Multipowerstation MPS 35 Stand: Modellreihe 2010...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Wichtige Hinweise Kontakt zum Hersteller Station 1 Butterfly - Maschine Rücken - Maschine / Haltungsstabilisator Station 2 Bizeps - Maschine sitzend Trizeps - Maschine sitzend Station 3 Rückenzug - Maschine sitzend Duplex - Kabelzug - Maschine Station 4 Beinbeuger - Maschine sitzend Beinstrecker - Maschine sitzend Station 5 Bankdrück - Maschine liegend... -
Seite 3: Wichtige Hinweise
Wichtige Hinweise Allgemeines • Vor der Benutzung der MPS 35 lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vollständig durch. • Richten Sie sich bei der Bedienung der MPS 35 immer nach dieser Bedienungsanleitung. Die Beschreibungen zu den einzelnen Maschinen auf der Homepage www.fiebig-sport.de dienen lediglich dazu, ausgewählte funktionelle Merkmale der Maschinen allgemein zu erläutern. -
Seite 4: Kontakt Zum Hersteller
• Die breiten großen Pfeile ohne Nummer in den Einzelmaschinenfotos zeigen die Hauptbewegungsrichtung des Trainings-Lastarms von der Start- bis zur Endposition während der Übung. Kontakt zum Hersteller Heiko Fiebig - Fiebig Sport System Telefon: +49 (0) 3375 901226 Karl-Liebknecht-Str. 60-62... -
Seite 5: Station 1
Butterfly - Maschine Station 1 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Höhe sitzend feinstufig linearkugelgelagert Sitz, Neigung stehend 2 Stufen kugelgelagert Sitz, Höhe sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Startwinkel, beide Arme sitzend feinstufig kugelgelagert... - Seite 6 Beschreibung Diese Maschine kräftigt die Brustmuskulatur unter Einbeziehung des vorderen Schulterbereichs. Personen bis 1,90 Meter Körpergröße können auch im Stehen trainieren. Achtung: Beim Ein- und Ausstieg vorsichtig über den Fußhebel an Punkt 5 hinwegsteigen. Der Sitz ist aus der Sitzposition durch hochziehen des Hebels an Punkt 1 unter dem Sitz wie Bürostuhl stufenlos höhenverstellbar.
- Seite 7 das nächste Loch der Lochleiste einrasten. Unterschiedliche Griffbreite-Einstellungen und die Armlängenanpassung erfolgen indem die Trainings-Lastarme vor dem Einrasten der Hebel an den Punkten 4 in der jeweils gewünschten Winkelstellung gehalten werden. Die Butterfly - Maschine lässt sich aus der Übungsposition sehr leicht zur Rücken - Maschine umwandeln.
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Seite 8: Rücken - Maschine / Haltungsstabilisator
Rücken - Maschine / Haltungsstabilisator Station 1 Muskeln Bild: Maschine kurz vor der Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Sitz, Neigung stehend 2 Stufen kugelgelagert Sitz, Höhe sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Bruststütze, Höhe sitzend feinstufig linearkugelgelagert... - Seite 9 Beschreibung Diese Maschine kräftigt die Schulter- und Rückenmuskulatur. Personen bis 1,90 Meter Körpergröße können auch im Stehen trainieren. Achtung: Beim Ein- und Ausstieg vorsichtig über den Fußhebel der Butterfly - Maschine an Punkt 5 hinwegsteigen. Der Sitz ist aus der Sitzposition durch hochziehen des Hebels an Punkt 1 unter dem Sitz wie Bürostuhl stufenlos höhenverstellbar...
- Seite 10 Die Rücken - Maschine lässt sich aus der Übungsposition sehr leicht zur Butterfly - Maschine umstellen. Beide Trainings-Lastarme werden dazu mit Hilfe der beiden Rastbolzen an den Punkten 3 der Startwinkel-Verstellung so eingestellt, dass sich die beiden Armpolster seitlich neben dem Sitz befinden. Die Trainings-Lastarme und das Zugband bleiben vorgespannt (kein „toter“...
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Seite 11: Bizeps - Maschine Sitzend
Bizeps - Maschine sitzend Station 2 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Sitz, Höhe sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Startwinkel sitzend feinstufig kugelgelagert Trainingsgriffe, Abstand sitzend 7 Stufen linearkugelgelagert... - Seite 12 Beschreibung Diese Maschine ermöglicht nicht nur die Kräftigung der vorderen Oberarmmuskeln (Bizeps), sondern erlaubt es auch, die Muskulatur der Unterarme und Handgelenke individuell in das Training einzubeziehen. Der Sitz ist horizontal um 90 Grad drehbar und erleichtert so den Ein- und Ausstieg zusätzlich. Er ist aus der Sitzposition durch hochziehen des Hebels an Punkt 1 an der rechten Seite unter dem Sitz wie ein Bürostuhl stufenlos höhenverstellbar.
- Seite 13 außen und etwas nach oben. Die Handgelenke sollen beim Training nicht eingeknickt, sondern fest angespannt und gerade in einer Linie mit den Unterarmen gehalten werden. Fortgeschrittene können die drehbaren Trainingsgriffe auch in Parallelstellung oder im V- förmigen Ristgriff jeweils mit den Daumen nach oben halten um differenzierte Bereiche der Bizeps-, Unterarm- und Handgelenksmuskulatur zu stimulieren.
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Seite 14: Trizeps - Maschine Sitzend
Trizeps - Maschine sitzend Station 2 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Sitz, Höhe sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Startwinkel sitzend feinstufig kugelgelagert Trainingsgriffe, Abstand sitzend 7 Stufen linearkugelgelagert Rückenlehne, Abstand sitzend feinstufig... - Seite 15 Beschreibung Diese Maschine ermöglicht nicht nur die Kräftigung der hinteren Oberarmmuskulatur (Trizeps), sondern erlaubt es auch, die Muskulatur der Unterarme und Handgelenke individuell in das Training einzubeziehen. Der Sitz ist horizontal um 90 Grad drehbar und erleichtert so den Ein- und Ausstieg. Er ist aus der Sitzposition durch hochziehen des Hebels an Punkt 1 an der rechten Seite unter dem Sitz wie ein Bürostuhl stufenlos höhenverstellbar.
- Seite 16 Fortgeschrittene können die drehbaren Trainingsgriffe auch im V-förmigen Kamm- oder Ristgriff jeweils mit den Daumen nach oben halten um differenzierte Bereiche der Bizeps-, Unterarm- und Handgelenksmuskulatur zu stimulieren. Die fahrbare Rückenlehne ermöglicht einen einfachen und bequemen Ein- und Ausstieg. Sie lässt sich aus der Trainingsposition mit der rechten Hand an den Rücken heranfahren, um den Oberkörper beim Training mit höheren Gewichten abzustützen.
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Seite 17: Rückenzug - Maschine Sitzend
Rückenzug - Maschine sitzend Station 3 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Sitz, Breite stehend 2 Stufen kugelgelagert Sitz, Höhe sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Beinstütze, Abstand sitzend 2 Stufen Linearlager Beinstütze, Höhe sitzend... - Seite 18 Beschreibung Diese Maschine dient der Stärkung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Durch die Kräftigung dieser Muskelgruppen wird der Schultergürtel stabilisiert, die Gesamtstatik der Wirbelsäule verbessert und Rückenproblemen vorgebeugt. Die Rückenzug - Maschine darf nur dann benutzt werden, wenn niemand an der Kabelzug - Maschine dieser Station trainiert.
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Seite 19: Duplex - Kabelzug - Maschine
Duplex - Kabelzug – Maschine Station 3 Muskeln Bild: Maschine in Endposition (Kreuzziehen stehend) Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 2 x 60 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Trainingsgriffe, Höhe stehend stufenlos Linearlager Sitz, Breite stehend 2 Stufen kugelgelagert Sitz, Höhe sitzend stufenlos... - Seite 20 Beschreibung Diese Doppel-Seilzug-Maschine dient verschiedenen Arten von Zugübungen. Beim Training überkreuz können Öffnungs- bzw. Schließübungen für Brust-, Rücken- Schultermuskulatur ausgeführt werden. Die Kabelzug - Maschine darf nur dann benutzt werden, wenn niemand an der Rückenzug - Maschine dieser Station trainiert. Beide Trainingsgriffe lassen sich stufenlos höhenverstellen.
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Seite 21: Beinbeuger - Maschine Sitzend
Beinbeuger - Maschine sitzend Station 4 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 150 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußrolle, Abstand stehend 7 Stufen linearkugelgelagert Sitz, Abstand stehend stufenlos linearkugelgelagert Rückenlehne, Abstand sitzend stufenlos linearkugelgelagert Rückenlehne, Winkel sitzend stufenlos... - Seite 22 Beschreibung An dieser Maschine kann in komfortabler und gelenkschonender Trainingsposition die hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie die Kniebeugemuskulatur trainiert werden, ohne den Rücken zu belasten. Vor Übungsbeginn sind Sitz, Rückenlehne, Beinstütze und Trainings-Lastarm so einzustellen, dass sich die Kniegelenke beim Training horizontal und vertikal in einer Fluchtlinie mit dem Drehzentrum des Trainings-Lastarms befinden und in dieser Position fixiert sind.
- Seite 23 Verstellung wird aus der Trainingsposition heraus betätigt. Nehmen Sie hierzu den rechten Fuß unter die Fußrolle. Der linke Fuß bleibt auf der Fußrolle. Halten Sie die Fußrolle zwischen den Füßen in ihrer Ausgangsstellung fest und ziehen mit der linken Hand den Rastbolzen am Punkt 5 heraus.
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Seite 24: Beinstrecker - Maschine Sitzend
Beinstrecker - Maschine sitzend Station 4 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 150 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußrolle, Abstand stehend 7 Stufen linearkugelgelagert Sitz, Abstand stehend stufenlos linearkugelgelagert Rückenlehne, Abstand sitzend stufenlos linearkugelgelagert Rückenlehne, Winkel sitzend stufenlos... - Seite 25 Beschreibung Diese Maschine dient zur Stärkung der äußeren, mittleren, geraden sowie inneren Oberschenkelmuskulatur in rückenschonender Trainingsposition. Vor Übungsbeginn sind Sitz und Rückenlehne so einzustellen, dass sich die Kniegelenke beim Training horizontal und vertikal in einer Fluchtlinie mit dem Drehzentrum des Trainings- Lastarms befinden und in dieser Position fixiert sind.
- Seite 26 Armen an den Sitz klammern, um ein Aufrichten des Oberkörpers zu verhindern. Die Wirbelsäule wird geschont, weil sie weniger Druck ausgesetzt ist. Mit Hilfe der Startwinkel-Verstellung lassen sich leicht unterschiedliche Übungswinkel und Ausgangspositionen einstellen. Dadurch ist es möglich, die Maschine der Beweglichkeit des Benutzers exakt anzupassen, differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und Sehnen- bzw.
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Seite 27: Bankdrück - Maschine Liegend
Bankdrück - Maschine liegend Station 5 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Präzisionsgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Präzisionsgelenk Universalbank, Abstand stehend stufenlos separat nutzbar Trainings-Lastarm, Höhe sitzend... - Seite 28 Beschreibung An dieser Maschine kann die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur gekräftigt werden. Dabei lassen sich die einzelnen Bereiche der Brust- und Schultermuskulatur in Abhängigkeit von der Körperstellung gezielt aus unterschiedlichen Trainingswinkeln stimulieren. Die Universalbank fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Die Neigung der Rückenlehne und des Sitzes können unabhängig voneinander verstellt werden.
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Seite 29: Schrägbank - Maschine
Schrägbank – Maschine Station 5 Bild: Maschine in Startposition Muskeln Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Präzisionsgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Präzisionsgelenk Universalbank, Abstand stehend stufenlos separat nutzbar Trainings-Lastarm, Höhe sitzend stufenlos... - Seite 30 Beschreibung An dieser Maschine kann sowohl die obere Brustmuskulatur als auch die Schulter- und Trizepsmuskulatur gekräftigt werden. Dabei lassen sich die einzelnen Bereiche der Brust- und Schultermuskulatur in Abhängigkeit von der Körperstellung gezielt aus unterschiedlichen Trainingswinkeln stimulieren. Die Universalbank fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Die Neigung der Rückenlehne und des Sitzes können unabhängig voneinander verstellt werden.
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Seite 31: Negativ - Bankdrück - Maschine Liegend
Negativ - Bankdrück - Maschine liegend Station 5 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Präzisionsgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Präzisionsgelenk Universalbank, Abstand stehend stufenlos separat nutzbar... - Seite 32 Beschreibung An dieser Maschine kann sowohl die untere Brustmuskulatur als auch die Schulter- und Trizepsmuskulatur gekräftigt werden. Dabei lassen sich die einzelnen Bereiche der Brust- und Schultermuskulatur in Abhängigkeit von der Körperstellung gezielt aus unterschiedlichen Trainingswinkeln stimulieren. Die Universalbank fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Die Neigung der Rückenlehne und des Sitzes können unabhängig voneinander verstellt werden.
- Seite 33 Die Maschine lässt sich sehr einfach in jede andere Maschine dieser Station umwandeln. Stellen Sie sich hierzu neben die Universalbank und stellen Sie die gewünschte Neigung von Rückenlehne und Sitz ein. Halten Sie dann mit beiden Händen den Trainings-Lastarm fest und stellen die Höhe des Trainings-Lastarms ein.
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Seite 34: Nackendrück - Maschine Sitzend / Stehend
Nackendrück - Maschine sitzend / stehend Station 5 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Präzisionsgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Präzisionsgelenk Universalbank, Abstand stehend stufenlos separat nutzbar... - Seite 35 Beschreibung An dieser Maschine kann die Nacken- und Armstreckmuskulatur trainiert werden. Die Universalbank fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Die Neigung der Rückenlehne und des Sitzes können unabhängig voneinander verstellt werden. Stellen Sie sich hierzu neben die Universalbank. Zum Einstellen der Rückenlehne heben Sie mit einer Hand die Rückenlehne im Kopfbereich an und halten mit der anderen Hand den Hebel am Punkt 1 fest.
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Seite 36: Schulter - Presse Sitzend / Stehend
Schulter - Presse sitzend / stehend Station 5 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Präzisionsgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Präzisionsgelenk Universalbank, Abstand stehend stufenlos separat nutzbar... - Seite 37 Beschreibung An dieser Maschine kann die Schulter- und Armstreckmuskulatur sowie die obere Brustmuskulatur trainiert werden. Die Universalbank fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Die Neigung der Rückenlehne und des Sitzes können unabhängig voneinander verstellt werden. Stellen Sie sich hierzu neben die Universalbank.
- Seite 38 stellen die Höhe des Trainings-Lastarms ein. Anschließend richten Sie die Universalbank im Abstand zu den Trainingsgriffen aus.
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Seite 39: Universal - Bank Mit Fußstütze
Universal - Bank mit Fußstütze Station 5 Bild: Universalbank als Bauchmuskeltrainer Muskeln Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Rückenlehne, Neigung stehend 8 Stufen Drehgelenk Sitz, Neigung stehend 3 Stufen Drehgelenk... - Seite 40 Beschreibung Die Universalbank gestattet eine Vielzahl von Übungspositionen von liegend bis aufrecht sitzend. Sie fixiert das Becken und stützt die Wirbelsäule. Sie eignet sich insbesondere für das Training der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Die verstellbare Rückenlehne erlaubt eine individuelle Belastungsdosierung und stützt in schräg geneigter Stellung die Lendenwirbelsäule.
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Seite 41: Exzenter - Beinpresse Sitzend
Exzenter - Beinpresse sitzend Station 6 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Sitz, Neigungsverhalten stehend feinstufig linearkugelgelagert Rückenlehne, Neigung sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Haltegriffe sitzend feinstufig... - Seite 42 Beschreibung Die Maschine stärkt die Beinstreck- und Gesäßmuskulatur. Im Tower befindet sich das Gewichtsmagazin für die Beine nicht unmittelbar vor der Station, sondern links daneben, also rechts neben der Station 7 (Klimmzug - Maschine). Die Fußstütze kann in ihrem Abstand zum Gesäß verstellt werden. Dadurch ist es möglich, die Maschine der Beweglichkeit und Beinlänge des Benutzers anzupassen und Sehnen- bzw.
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Seite 43: Exzenter - Beinpresse Liegend
Exzenter - Beinpresse liegend Station 6 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Liege, Neigungsverhalten stehend feinstufig linearkugelgelagert Rückenlehne, Neigung sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Haltegriffe sitzend feinstufig... - Seite 44 Beschreibung Die Maschine kräftigt die Beinstreck- und Gesäßmuskulatur sowie die Hand-, Arm- und Schultermuskulatur. Im Tower befindet sich das Gewichtsmagazin für die Beine nicht unmittelbar vor der Station, sondern links daneben, also rechts neben der Station 7 (Klimmzug - Maschine). Die Fußstütze kann in ihrem Abstand zum Gesäß...
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Seite 45: Waden - Maschine Sitzend Und Liegend
Waden - Maschine sitzend und liegend Station 6 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Sitz, Neigungsverhalten stehend feinstufig linearkugelgelagert Rückenlehne, Neigung sitzend stufenlos mit Hub-Automatik Haltegriffe sitzend... - Seite 46 Beschreibung Die Maschine gestattet ein umfassendes Training der Wadenmuskulatur und die stufenlose Regulierung des Hüftstreckwinkels zur Optimierung der Muskeldehnung. Es werden nur die Vorderfüße (Fußspitzen und Ballen) über der Unterkante der Fußstütze gestellt. Die Beine bleiben während der Übung gestreckt. Im Tower befindet sich das Gewichtsmagazin für die Beine nicht unmittelbar vor der Station, sondern links daneben, also rechts neben der Station 7 (Klimmzug - Maschine).
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Seite 47: Pull - Over - Maschine Sitzend
Pull - Over - Maschine sitzend Station 6 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Trainingsgriffe, Höhe stehend stufenlos gewichtskompensiert Trainingsgriffe, Entfernung stehend feinstufig Drehgelenk Rückenlehne, Neigung sitzend... - Seite 48 Beschreibung Die Maschine gestattet das Training der Brust- und Rückenmuskulatur sowie der Muskulatur für die Rotation des Schultergelenks. Die Fußstütze wird für diese Maschine nicht benötigt und muss so weit vom Sitz weggefahren werden, dass Sie beim Training genügend Arm- und Beinfreiheit haben. Stellen Sie sich dazu links neben die Maschine und ziehen mit der linken Hand den Rasthebel am Punkt 1 seitwärts heraus.
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Seite 49: Trizeps - Maschine Sitzend / Stehend
Trizeps - Maschine sitzend / stehend Station 6 Muskeln Bild: Maschine stehend in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Trainingsgriffe, Höhe stehend stufenlos gewichtskompensiert Trainingsgriffe, Entfernung stehend feinstufig Drehgelenk Rückenlehne, Neigung... - Seite 50 Beschreibung Die Maschine gestattet das Training der Trizepsmuskulatur. Die Fußstütze wird für diese Maschine nicht benötigt und muss so weit vom Sitz weggefahren werden, dass Sie beim Training genügend Arm- und Beinfreiheit haben. Stellen Sie sich dazu links neben die Maschine und ziehen mit der linken Hand den Rasthebel am Punkt 1 seitwärts heraus.
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Seite 51: Ruder - Maschine Sitzend
Ruder - Maschine sitzend Station 6 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 200 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußstütze, Abstand stehend feinstufig linearkugelgelagert Sitz, Neigungsverhalten stehend feinstufig linearkugelgelagert Trainingsgriffe, Höhe stehend stufenlos gewichtskompensiert Trainingsgriffe, Entfernung stehend feinstufig Drehgelenk... -
Seite 52: Beschreibung
Schrägruder - Maschine Ruder - Maschine liegend Station 6 Station 6 Bild: Maschine in Endposition Bild: Maschine in Startposition Beschreibung Maschine kräftigt Rücken-, Arm-, Schulter-, Beinstreck-, Hüftstreck- Gesäßmuskulatur. Außerdem eignet sich die Maschine für das Ausdauertraining - hierfür sind die Gewichte jedoch deutlich zu reduzieren. Die Beine dürfen nur in das Ausdauertraining einbezogen werden, wenn hierfür die körperlichen Voraussetzungen gegeben sind und Trainingsverletzungen aufgrund der Dauerbelastung ausgeschlossen sind. - Seite 53 Wählen Sie das niedrigste Loch so neigt sich der Sitz bei der Rückwärtsbewegung weit nach hinten - zur Einbeziehung der Hüft- und Gesäßmuskulatur in das Training. Wählen Sie das höchste Loch so neigt sich der Sitz bei der Rückwärtsbewegung weit nach vorne - zur Verbesserung der Beinfreiheit auf dem Sitz bei tiefer Fußstellung.
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Seite 54: Klimmzug - Maschine
Klimmzug - Maschine Station 7 Muskeln Bild: Maschine in Endposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 300 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußtritt, Höhe stehend feinstufig kugelgelagert... - Seite 55 Beschreibung Die Maschine kräftigt die Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Trainingsgewichte dienen dazu, Körpergewicht unterstützen Trainingswiderstand zu verringern. Stellen Sie vor der Übung das Gewicht ein, um das Sie Ihren Körper bei der Übung unterstützen möchten, höchstens jedoch soviel, dass sich der Fußtritt mit Ihrem eigenen Körpergewicht noch nach unten bewegt.
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Seite 56: Barrendrück - Maschine
Barrendrück - Maschine Station 7 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 300 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußtritt, Höhe stehend feinstufig kugelgelagert... - Seite 57 Beschreibung Die Maschine kräftigt die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Trainingsgewichte dienen dazu, Körpergewicht unterstützen Trainingswiderstand zu verringern. Stellen Sie vor der Übung das Gewicht ein, um das Sie Ihren Körper bei der Übung unterstützen möchten, höchstens jedoch soviel, dass sich der Fußtritt mit Ihrem eigenen Körpergewicht noch nach unten bewegt.
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Seite 58: Beinhebegerät / Bauchmuskeltrainer
Beinhebegerät / Bauchmuskeltrainer Station 7 Muskeln Bild: Maschine in Trainingsposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 300 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußtritt, Höhe stehend feinstufig kugelgelagert... - Seite 59 Beschreibung Dieses Gerät dient der Kräftigung der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Außerdem wird auf die Armstütz-, Schulter- und Brustmuskulatur ein isometrischer Trainingsreiz ausgeübt. Die Armpolster stehen im Winkel zueinander und stützen die Arme so auch zur Seite hin ab. Der Fußtritt der Station muss vor Übungsbeginn nach unten weggeklappt werden. Stellen Sie sich hierzu rechts neben die Maschine.
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Seite 60: Nackendrück - Maschine
Nackendrück - Maschine Schulter - Maschine Station 7 Station 7 Bild: Maschine in Startposition Bild: Maschine in Endposition Muskeln Muskeln Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 300 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußtritt, Höhe stehend feinstufig kugelgelagert... - Seite 61 Beschreibung Diese Maschine kehrt die Wirkungsweise von Klimmzug - Maschinen um, damit die entgegengesetzten Bereiche des Oberkörpers trainiert werden können. Sie kräftigt die Nacken- bzw. die Schultermuskulatur, die Armstreckmuskulatur, sowie auch eine Vielzahl weiterer körperstabilisierender Muskelgruppen. Im Unterschied zu Maschinen, wo ein Gewicht vom Sitz aus mit den Armen hoch gedrückt wird, stehen Sie gerade auf einem Fußtritt, den Sie während der Übung mit gestreckten Beinen durch Ausstrecken der Arme nach unten drücken.
- Seite 62 Zum Ausstieg aus der Maschine müssen Sie zuerst aus der Trainingsposition den Fußtritt mit beiden Füßen nach oben hin vorsichtig absetzen, indem Sie die Arme und Beine entsprechend anwinkeln und dabei unter Spannung halten. Erst nach dem vollständigen Absetzen des Fußtritts und der Gewichte im Gewichtsmagazin dürfen Sie die Beine nacheinander und vorsichtig vom Fußtritt nehmen um auf die Trittbleche neben dem Fußtritt herabzusteigen.
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Seite 63: Barrenzug - Maschine
Barrenzug – Maschine Station 7 Muskeln Bild: Maschine in Startposition Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 300 kg stehend feinstufig linearkugelgelagert Fußtritt, Höhe stehend feinstufig kugelgelagert... - Seite 64 Beschreibung Diese Maschine kehrt die Wirkungsweise von Barren - und Dips - Maschinen um, damit die entgegengesetzten Bereiche des Oberkörpers trainiert werden können. Sie kräftigt die Nacken-, Schulter-, Bizeps- und Rückenmuskulatur, sowie eine Vielzahl weiterer körperstabilisierender Muskelgruppen. Im Unterschied zu Übungen, wo ein Gewicht mit den Armen hoch gezogen wird, stehen Sie gerade auf einem Fußtritt, den Sie während der Übung mit gestreckten Beinen durch Hochziehen der Arme und Schultern nach unten drücken.
- Seite 65 nacheinander und vorsichtig vom Fußtritt nehmen und sich auf die Trittbleche neben dem Fußtritt stellen. Halten Sie sich dabei immer mit beiden Händen an den Trainingsgriffen an den Punkten A fest. Wenn Sie sicher auf den beiden Trittblechen stehen steigen Sie vorsichtig auf den Fußboden herab.
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Seite 66: Adduktor - Maschine
Adduktor – Maschine Station 8 Bild: Maschine in Trainingsposition Muskeln Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Startwinkel hockend feinstufig mit Zugband-Spanner 1 + 2 Rückenlehne, Abstand stehend feinstufig mit Drehgelenk... - Seite 67 Beschreibung Die Maschine kräftigt die innere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die mittlere Hüftgelenkmuskulatur. Mit Hilfe der Startwinkel-Verstellung lassen sich verschiedene Ausgangspositionen und Einstiegswinkel auswählen. Dadurch ist es möglich, die Maschine der Beweglichkeit des Benutzers anzupassen, differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und Sehnen- oder Muskelzerrungen beim Anheben und Absetzen der Gewichte zu vermeiden.
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Seite 68: Abduktor - Maschine
Abduktor – Maschine Station 8 Bild: Maschine in Trainingsposition Muskeln Verstellmöglichkeiten Einstell-Reihenfolge Bedienung Abstufung Besonderheit Pfeil Steckgewichte, bis 100 kg stehend feinstufig Teflon-Graphit-Lager Rückenlehne, Abstand stehend feinstufig mit Drehgelenk... -
Seite 69: Kontakt Zum Hersteller
Verstellschlitten und bringen damit die beiden Trainings-Lastarme in die für Sie am besten geeignete Ausgangsstellung. Lassen Sie den Rastbolzen wieder vollständig in das nächste Loch der Lochleiste einrasten. Kontakt zum Hersteller Heiko Fiebig - Fiebig Sport System Telefon: +49 (0) 3375 901226 Karl-Liebknecht-Str. 60-62...